李笑来在多篇文章中提到“刻意练习”的重要性，认为“刻意练习”是提高学习能力，进行自我升级的必备技能。下面是笑来的两篇文章：
可见“刻意练习”对于渴求进步的人来说是多么重要。不过大多数人对这个概念都或多或少存在认识上的误区。关于这一点王波同学在前几天的文章《如何高效地进行刻意练习》中总结的很到位：
1.刻意练习不等于“刻苦练习”。
诚然，学习新技能通常都很苦，但仅仅是吃苦，还远不是刻意练习。刻意练习要吃的苦必须是有针对性的，是针对自身问题改进的苦，才是有效的苦。
2.刻意练习不等于“一万小时理论”。
诚然，学习新技能通常需要一段长的时间，但仅仅积累时间，也远不是刻意练习。刻意练习的时间必须是用在刀刃上的，每一个时间段的练习，都必须要指向解决一个具体的问题。
3.刻意练习也不等于“专门练习”。
诚然，找整块时间专门练习对于提高某项技能很重要，但是，在很多情况下，刻意练习只要有心就能进行，它可以和工作、生活融为一体，不一定非要专门时间才行。
说了这么多，那什么才是真正的“刻意练习”呢？并且如何才能做到正确的“刻意练习”呢？
这个理论最早由佛罗里达州立大学（Florida State University）心理学家 K. Anders Ericsson提出。它的核心假设是，
专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。
这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。
换个简单的说法就是：
为了提高某项技能需要完成被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高。
在刻意练习的过程中，几个关键的因素会决定练习的质量和能力的提升。
1.避免自动完成
2.在学习去学习
3.牺牲短期利益
4.大量重复专项训练
5.持续获得反馈
1.避免自动完成
比如一开始学习驾驶的时候，你会去刻意地记忆如何换挡、如何刹车，当遇到情况需要刹车的时候，你就会回忆起刹车的要领（比如既要踩离合，又要踩刹车），并且在头脑中执行这个要领。
然后，随着练习的增加，你做这些事情会越来越熟练。直到到了某个时刻，你遇到情况就会立刻刹车——这个动作是自动完成的，你根本意识不到自己是如何刹车的。
一旦进入了这种"自动完成"的状态，我们对驾驶技术的改善将会不断降低并最终停止。
而真正想要达到专家水平的车手，从来不允许自己进入这种"自动完成"的状态——每过一个弯，他都会刻意去思考刚刚过弯用了什么技巧、表现得怎么样、应该如何提升。
对于每一项工作，大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐进入"自动完成"的状态。而真正想要成为高水平专家的人却在极力避免这种状态。
2.在学习区练习
人在面临任务的时候，心理上有3个区域：
舒适区——做能力范围内的事情；
学习区——稍微高出能力范围；
恐慌区——远超现有能力范围。
舒适区理论
刻意练习，就是想办法更多地让自己停留在“学习区”，想办法寻找难度高有水平的工作，或者使用自己仍然不熟练的技巧。而长时间停留在舒适区，能力基本上很难成长。
笑来在文章《给自己一个开挂的人生中》举了一个如何正确用筷子的例子，读完后我找来那个教程就尝试着学习如何正确使用筷子。很快三五分钟就掌握了要领，但只是知道了怎么用而已，远远没有达到熟练使用的程度，夹东西食指总是用不上力气，而且夹不稳。那么接下来就需要刻意练习，让这个技能与自己融为一体。
所以，这两天吃饭的时候我就刻意的用刚学的方法拿筷子，可想而知吃饭就会很别扭，夹东西夹不起来，看着可口的饭菜自己就是加不起来心里得有多难受。
这一过程就是越过了“舒适区”，进入了“学习区”，虽然不舒服，但可以帮助你很快进步。庆幸的是，我在刻意练习了两天之后，终于可以很顺畅的拿筷子了。
更令我惊喜的是，我从中获得了一个意外的收获：就在我打草稿写这篇文章的时候，发现我拿笔的姿势变了，以前拿笔姿势很不标准，今天却自然的变成了最标准的姿势。
仔细一瞧，这不就是拿筷子的姿势么！！！自己十多年没改掉的握笔习惯，竟然通过练习用筷子就轻易改过来了，你说有多神奇。
看来万事万物都是相通的啊！
3.牺牲短期利益
绝大多数刻意练习，都意味着短期效果的下降——因为你在用自己不熟悉、不舒服的方式做事。
比如你本来从用笔写字切换到键盘打字，一开始肯定是绩效降低的——估计刚开始你一分钟只能打5个字。但是持续地练习之后，最终你可以一分钟打80字，而这是写字永远也赶不上的速度。
还是拿用筷子的例子，刚换姿势的时候确实不顺手，吃饭慢，心里别扭，等熟练了以后其收益是巨大的。对我来说，用筷子夹食物更稳固了，使我掌握了正确的握笔姿势，而且等以后我可以用几分钟就能把正确的方法教给我的孩子，这对他来说就少走了弯路，生活学习会更好。一举多得的事，何乐而不为呢！
4.大量重复性专项训练
刻意练习和实战最大的不同，就在于对专项能力重复性训练的程度。
在实战中，我们是用到所有的能力来完成一个职责——比如我做平面设计，会用到各种知识技能来完成一幅作品，抠图，调色，版式设计，造型……
刻意练习，则往往是在一段时间内集中训练少数能力——比如我学习设计的时候，为了练习调色，我会在做所有图的时候都会想想如何运用刚学到的调色技巧，刻意的锻炼这方面的能力。
而单纯的实战其实并不能持续地提高一个人的能力——没有一个足球运动员是每天的内容就是参加比赛。
相反，足球运动员大多数时间做的事情和参加比赛毫无关系，比如一个球员可能会花费一整天的时间练习40米外的右脚任意球；另一个球员可能整周只是在做小腿力量的训练。
而如果所有运动员每次的训练内容就是各种比赛（踢野球的人就是这么练的），就无法持续而迅速地提高能力。
5.持续的获得反馈
比如一个学生，对ta学习效果的反馈就是各种考试，小测验、期中考试、期末考试。这样才能知道学到的东西有没有掌握。
没有反馈的练习，无法通过结果来纠正和诊断自己的学习。
所以，在你的刻意练习中，一定要加入持续的反馈。
背单词的时候，我给自己设计了一个反馈机制，我的单词书是用的笑来写的《新托福词汇分类突破》，192篇文章，每一篇下边都有生词列表，我把原文打出来，生词的地方空着，打印出来，做单词填空。以此来检验自己背单词的质量。写错的单词再重点记忆。没有错的，就进入下一篇的学习。
总结
通过关注到以上几个关键点，时刻保持进行“刻意练习”的意识，我相信我们的成长速度会大大加快，不久我们也能跻身于高手的行列。
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