黑夜就像一台健康绞肉机，无论是因为工作或是其他原因，熬夜的人群长期处于亚健康状态，并且很大一部分都是肥胖人群。
近日，美国科学院发现，睡眠不足将改变基因，你怕了嘛？
由英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究报道称：如果每天的睡眠不足6小时时长，这样的作息只需要持续一周时间，便能对我们体内超700基因发生改变！即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
长期缺觉带来14种危害
1、免疫力下降
美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
2、容易变丑
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
3、容易变傻
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
4、容易暴饮暴食
多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
5、增加车祸风险
美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
6、情绪失控
美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7、注意力减退
哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
8、中风危险增4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
9、肥胖症危险陡增
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
10、增加某些癌症危险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。
2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
11、糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
12、心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
13、精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
14、早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
真实案例：
Jessic是一名护士，她没有不良嗜好，平日也注重自己的健康，爱好健身。
护士这个特殊的职业让她不得不经历通宵班的折磨，由于这个原因，她将自己健身的次数从大学时期的每周6次，减少到每周2次。
身为医务人员，她当然知道通宵对于身体的伤害，在饮食方面也特别注意。但就是这样控制，工作后的3个月，她的体重还是飙升了12磅。
黑夜究竟对Jessic的身体做了什么？
身体燃烧卡路里效率降低
根据美国国家科学院研究报告指出，在摄入同等卡路里，并且运动量相同的情况下，晚睡甚至熬夜的人群会比早睡的人少燃烧52-59卡路里，一周就少燃烧364-416卡路里。
食物热效应阻止消化
食物热效应(TEF——thermiceffectoffood)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。
夜晚进食，TEF就会降低，消化能力就会降低，形成脂肪堆积。
糖成为脂肪催化剂
夜晚饮食，由于消化能力降低，食物中所含的糖分极易穿梭在脂肪和血液内。前者会催生脂肪的增速，后者会升高血糖指数，都不健康。
夜晚的少食多餐
经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。
如果非得熬夜，你需要知道这些
·在自己的食物配比中相应减少5%的卡路里含量
·必须提升食物中蛋白质的配比10-15%，减少碳水化合物配比
·选择高纤维粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入
·选择上可以选蛋白质含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉干会是不错的选择
熬夜对身体的伤害是多少次的训练都补不回来的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增长的要点。
缺少睡眠带来的危害远远超过我们所想象的程度，“夜猫子”并不应该成为所谓的努力、奋斗甚至标榜人生的代名词，对自身的保护和对爱自己的人的回馈，每个人都应该对自己的健康负责！
快速让身体放松，进入睡眠的办法
头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
如果你不是蝙蝠侠，不需要抗衡整座城市的恶势力，还请在夜晚保证充足的睡眠！
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