现在女孩子的永恒话题之一就是“我要减肥”、“我怎么又胖了”等等，是啊，如今生活条件好了，人们的体重也跟着涨了，因为现在的食物多种多样，只有你想不到的，没有你买不到的。
人们的选择多了，自然就对自己的控制力没有那么强了，一些不好的饮食习惯，像吃夜宵，吃零食等都会导致肥胖，女孩子都爱甜食，其实，甜食是最易长胖的食物之一，吃着吃着，不知不觉，就胖了，然后就开始后悔当初怎么吃了那么多啊。想减肥，饮食很重要。
饮食不规律，乱吃乱喝
正常的一日三餐能量比分配：5：3：2，就是早餐多吃能量高的食物，像肉类，煎炸类食物，中午则荤素搭配，有肉有菜，营养均衡，晚餐就可以以菜类海鲜为主，这样不但有利于减肥，也可以促进身体平衡，改善饮食方式是减脂的第一步。
睡眠同样影响减肥，这个你知道吗？
良好的睡眠，不仅能让人的精神得到放松，同时还能让人在睡觉中减肥，人们常说，睡觉可以减肥，这是真的吗？
几种症状影响睡眠质量
早上累了，晚上却醒了？
早上起不来，晚上活跃。不肯睡，肾上腺功能不全，其实已经精疲力竭，在白天使用咖啡、香烟、糖等，其他任何压力来迫使肾上腺发挥作用。
到了晚上，肾上腺终于运转起来了，很难再慢下来，。第二天醒不来。
夜间醒来
低血糖，失眠的人蝗入睡，但很早醒。在午夜易醒，一晚醒几次，主要原因是血糖波动，或低血糖导致大脑缺乏糖导致醒来，要吃了东西再继续睡。可吃富含脂肪和蛋白质的食物来纠正。可戴着动态血糖监测仪来监测。低血糖启动糖异生，第二天血糖升高。
所以，睡觉前要避免这些问题，可以使睡眠得到一定的缓解，入睡更容易！
饮食和生活方式
吃的少感觉睡的好。夜间低血糖的人要再吃点东西。睡前可吃点易消化的食物，不要吃大餐，吃点饼干，小米粥等。不要喝饮料，不良食物都可能引发失眠。睡眠困难，上床前几小时不要做激烈的活动，会刺激交感神经，分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，无法入睡。
避免酒精
少量饮酒还行，但经常喝，慢慢产生耐受，时间久了没有促进睡眠作用。酒精会减少睡眠时间，会增加机体兴奋性。
限制咖啡因
对咖啡因的影响更为敏感，老年人也非常敏感，有些药物里有咖啡因，很多人代谢咖啡因能力下降。排除一切咖啡因来源，不仅是咖啡和茶。
避免牛奶不耐受：睡眠易醒，可能是牛奶过敏。也可能是肠绞痛。有些儿童把牛奶排除后好了。
碳水化合物
色氨酸和5羟色氨酸的前体，褪黑素能过5羟色胺通路，对治疗失眠有一定疗效。
色氨酸穿过BBB的过程 取决于它必须与其他氨基酸竞争的程度。胰岛素有利于促进色氨酸穿过BBB到达松果体。
人的睡眠质量决定了每天的精神状态及对工作和生活的态度，所以养成一个良好的睡眠习惯是至关重要的。
饮食和睡眠是人们常说的关键点，只要有了良好的饮食习惯，充足的睡眠，所有人都可以做到身材棒棒的，心情美美的。
相信，如果以上的几点你做到了，不仅可以让你减肥，还可以改善睡眠质量，为你每天的工作和生活保驾护航。
网友评论