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本书的第4章，真是难读得令人发指，不知是原文还是翻译问题，读的过程中，屡次想摔手机。
这一章讲了大家最关心的问题——“刻意练习是什么”。
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到底如何定义刻意练习呢？
作者通过一个案例进行说明。
将其内容总结如下：
在最发达的行业或领域——这些行业或领域常常已经稳定进步数十年甚至数百年——人们的技能和水平已经大幅度提高，水平的提高又促进产生了更加复杂的技能和水平。在发展过程中前人总结出了各种各样的方法来教授这些技能。如果学生想在这些领域变得杰出就需要导师的帮助。导师指导学生如何以有效的方法训练，根据学生的能力设计任务，促使学生提高技能水平，这就是“刻意练习”活动。
再简单一点，进行刻意练习要满足两个条件：
1、行业或领域水平已经发展到很高的程度，其中最杰出的从业者的水平明显高于新手。
2、有能够监测学生、指出学生问题并提供解决问题方法的导师。
由此可见并不是所有行业和领域都适用刻意练习，那么到底哪些行业和领域可以进行刻意练习呢？
适用的包括：音乐表演、舞蹈、国际象棋、体操、跳水等。
不适用的包括：园艺、烹饪、经理、教师、工程师、咨询师等。
因为，刻意练习活动必须有明确的、客观的评价标准，人们可以分辨哪些是好的，知道怎么改进才能提高表现。而不适用的行业和领域基本靠感觉来进行评价，无法刻意从中积累知识。
但作者也提出，即使身处不适用刻意练习的行业或领域，也可以运用刻意练习的原则来指导练习。
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在刻意练习过程中必须注意以下四点：
1、刻意练习要发生在舒适区外，离开舒适区的程度要刚好超过学生能力范围，但是学生更加努力就能达到。太简单或太难都不适宜。
2、刻意练习必须目标明确，然后由导师制订计划，一步一步实现目标。
3、学生必须有意识地进行刻意练习，严格按照导师的要求练习并调整状态。
4、导师在刻意练习过程中必须及时给学生反馈，学生要根据反馈努力调整。在学生水平提高后，可以进行自我监测。
了解了理论后，我们来看一下，如何运用刻意练习原则。
首先，最好有一位导师，跟随导师练习。如果没有导师，那么找到行业里最杰出的人，分析他的训练方法，学习这些方法。
其次，付出许多年艰苦卓绝的努力。无数的案例证明，最杰出的人，练习时间最长。
总结一下，刻意练习并不适用于所有行业和领域，但那些不适用的行业和领域的从业者依然可以使用刻意练习原则指导实践。进行刻意练习要有导师，学生要有意识地跟随导师的节奏练习，并付出长时间的努力。
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