2024.11.20日更第(13)天,认知觉醒,从自律开始,克服困难,坚持日更!
最近一周,开始不知为何总感觉自己上班时精神状态很差,除了面色憔悴,无精打采、哈欠连连外,还经常头痛,隐隐作疼,什么都不想干。后来,经过认真复盘和排查,觉得罪魁祸首大概率是熬夜。
很担心想这样下去,会重蹈别人覆辙,有点怕了,我还想多活几年呢。这是身体在向我救急,伴随着认知觉醒,向内生长,我决定正视熬夜这个问题。
网上查了资料才惊恐发现,原来自己一直在熬夜,熬夜通常有3行为: 1.晚睡(23点以后) 我国传统医学认为,晚上23点~1点,人们适合处于睡眠状态;凌晨1点~3点,这时候人们需要处于熟睡状态;而早上3点~5点,同样需要处于熟睡状态;到了5点~7点,大肠经活跃,是适合起床的时间。 也就是说,传统医学看来,每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
2. 不规律的睡眠周期 有些人每天都在23点以后入睡,上午自然醒,拥有足够的7~8个小时睡眠时长,体内的生物钟逐渐适应之后,就不算是熬夜了,只能说是晚睡。但若是有时10点睡,有时12点睡,有时睡5小时,有时睡10小时,生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,这就算是熬夜了。
3. 睡眠时长不足 有些人虽然每天规律睡觉,但晚上很晚睡,早上却起得早,每天只睡五六个小时,这也算熬夜。专家表示,如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管每天几点睡,都属于熬夜。 另外,长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明:持续一周每晚睡眠不足6小时,身体内就会有700多个基因发生改变!
查阅后对号入座,发现自己3样都占了,真是不查不知道、一下吓一跳,以前看到猝死的新闻时,不以为然,觉得死亡离我们很遥远,在经历熬夜并体会到熬夜带来的危害后,我觉得自己该引起高度重视了。 如今再看类似新闻时,让我觉得原来生命是如此脆弱,经不起半点折腾。熬夜的危害,也远比我们想象的要可怕,因为命运赠送的礼物,早已在暗中标好了价码。
熬夜是一种不健康的生活习惯,可能产生的危害包括但不限于影响情绪、损害免疫力、影响大脑功能、内分泌失调、增加心血管疾病风险。看着自己越来越像梨子的肚子,就是熬夜造成的,它会导致体内激素水平分泌紊乱,干扰身体的内分泌平衡,可能导致激素分泌紊乱,从而引起肥胖。
我决定解决这个问题,给自己开了药方,从多方面着手,多管齐下。
网友评论