简易有效·瘦腿小妙招
修长的腿,是一个美女必备的特征,矮短粗的萝卜腿、大象腿,简直就是性感的大杀器,要想让腿变得修长迷人,饮食方面需要注意吃一些低脂粗纤维的食物;生活习惯方面,防止久坐导致的下肢臃肿。
你还可以通过瑜伽拉伸来瘦腿!
• 如果你想让自己的腿变长一些、腿型更好看一点,那么,你开始做瑜伽是正确的选择,当然不是所有的瑜伽体式都管用,你需要做那些能拉伸臀部、髋部屈肌、股四头肌、内收肌、腿后肌、小腿肌肉、跟腱等这些部位的体式。
今天为大家介绍6个懒人瑜伽瘦腿小妙招,能让你更好的塑造腿型,打造迷人大长腿,腿粗的妹纸一定要学会哦!
1、腿部按摩放松
坐在瑜伽垫上,放松腿部,按摩小腿的肌肉,做1分钟。
2、坐姿腿部拉伸
坐在瑜伽垫上,分别用左手拉右脚脚趾,并斜上方45度伸直腿部,保持10秒钟后换右手拉左脚趾,重复3组。
3、仰卧交替蹬腿
仰卧在瑜伽垫上,双腿做划水运动,保持30秒。
4、鸽王式拉伸
坐在瑜伽垫上,弯曲左腿放于身前,右腿于身后弯曲,并用右手去抓右脚,保持15秒后,换另一侧。
5、站姿拉伸
站在瑜伽垫上,先将左脚脚背贴于臀部,拉伸小腿保持10秒钟后,蹬直左腿并把脚后跟放于身前,双手去拉左脚脚尖,保持10秒,然后换右腿。
6、垫脚尖
双脚分开,与肩同宽,站在瑜伽垫上,双手十指交叉反掌向上,踮起脚尖,保持5秒钟后落下,重复10个来回。
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这6个简易的瑜伽拉伸瘦腿法,你学会了吗?三分练,七分吃,搭配饮食,瘦腿才能真正有效果,每天花10分钟练习即可,打造迷人大长腿,快快行动起来吧!
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