已经进入到第三节的学习，习惯养成方案的规划。在第一节与第二节的课程中，分别主要学习了：习惯养成的误区、习惯是如何运作的、人类行为本质的模型（TMBRT模型）、习惯养成失败的原因。在第三节，主要学习的内容是如何规划一个合理的习惯养成方案？

企业发展也需要合理的规划，有了规划就有了方向，犹如在浩瀚无垠的大海中找到了航行的方向。习惯养成也是如此，没有规划就会找不到目标与具体实际操作，所以，规划在习惯养成中也是非常的重要。那么习惯规划究竟有何意义呢？

1.找准习惯目标

2.提高习惯养成的意愿度

3.降低习惯养成的风险

4.增强习惯养成的掌控度

习惯规划的结构

1.确定要养成的习惯及目标

2.制定习惯养成中具体的操作计划

3.提前防范习惯养成中的风险

好的习惯规划需具备以下三点要素

1.抓到要点

2.能量跟上

3.风险堵上

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接下来分享的内容也是本节的重要内容，习惯养成方案要如何来制定，本节也是干货满满哦。规划的结构主要有三个方面：找准习惯目标、设定计划、防范风险。

如何找准目标习惯？

精准习惯第一要素：我想要

也就是TMBRT模型中，那只大象（动机）想要什么，动机不明确，习惯养成一定失败。如何找到自己想要的呢？可以将想要养成的习惯与榜样绑定在一起。榜样是你期待成为的那个人，是指一个人身上拥有一些你想要拥有的亮点，他的整提水平略高于你或者高很多。

榜样绑定的四步法

榜样绑定四步法

完整填写这个表格，需要分别回答A.B.C.D四个区域内的问题。

A区域：列出5个榜样的名字，填写在表格中

B区域：对应写出榜样身上拥有的亮点，我想要拥有的习惯

C区域：假设B中列出的优点我都具备了，我会成为什么样的人，用三个词语形容

D区域：假设成为C区域的人，要养成哪些好习惯，至少列出八条？需改掉哪些坏习惯？

精准习惯第二要素：以一带多

平衡轮

1.在《精准习惯规划表-1》列出的好习惯中，找出八个最想要养成的习惯填写到A.B.C.D.E.F.G.H区域，随意填写就行

2.设定时间，比如：在半年内，什么习惯对你是最重要的，更为密切？

3.给关联性打分，与你越密切可以打10分

4.从中只抓一个重要习惯，你认为是哪个并用圆圈分开出来

精准习惯第三要素：表里一致

习惯的分类

在第一节学习了习惯分为表层习惯与元习惯。元习惯是无法落地执行的，并且改变阻力大，表层习惯可以落地执行，改变阻力小，所有的表层习惯都是为了强化、固定元习惯的。看下自己写下的最想要形成的习惯是元习惯还是表层习惯，如果是元习惯，必须要找出表层习惯，因为元习惯不能具体落地。如果是表层习惯，就找出对应的元习惯。给自己定一个习惯目标，比如：晨跑，每天早上晨跑一个小时，日期从6月1号开始。填入下面的表格中，表格就填写完成。

以上的方法是帮助我们找到精准习惯目标的具体方法，也是制定习惯养成方案的第一步。

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制定灵活的习惯养成计划

·  计划的核心目的是什么？

  应对未知

· 好的计划最重要的是灵活与弹性

灵活：状态可调

弹性：范围可变

· 习惯计划的组成

  身份+习惯说明

习惯养成周期

习惯目标安排

灵活弹性的计划制定方法

1、如何满足灵活的需求？

按照状态和阶段来设定计划。习惯养成会经过三种状态：反抗、厌烦、挑战，三种状态有不同的应对策略，想要了解可以阅读我的第一篇学习笔记《习惯养成中的小误区，你中招了吗？》。在这过程中也会经历四种不同状态，根据自身实际情况来设定计划

2、如何满足弹性需求。

给出目标波动范围

范例

易仁永澄老师的早起计划表

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如何防范风险

先了解一下问题与风险的区别

问题：已经发生的事项

风险：可预见/不可预见的尚未发生的事项

问题的前身是风险，提前预见风险可能会避免问题的发生

预防风险的两个办法

从自己的问题倒推

1.先问自己发生了什么？

2.什么原因导致发生的？

3.若要防范风险我要做些什么？

从他人问题倒推

1.他发生了什么？

2.什么原因导致他人问题发生的？

3.若要避免发生同样问题我要做些什么？

习惯养成是一种长期经过刻意训练来达成的，当然也需要合理的计划，来增加能量降低风险，这一节课程干货很多，也是实操的课程，光学习理论知道了还不够，还需要动起来，根据课程中学习到的方法步骤，找到精准的习惯目标、结合自身的情况制定合理的计划。

亲爱的朋友，如果您阅读了这篇学习笔记，也可以根据笔记中学习到的方法，制定自己的习惯养成计划哦，践行动起来吧。