一、规划习惯养成方案
1.习惯规划重要性
规划：融合了若干经验的，某一个领域的愿景，设定具体的行动计划和方案。
在事情没开始前，就思考，把各种各样的经验结合在一起，why what how的过程。规划就是尽可能的预测未来，并规划出步骤去做
想不清楚是成长最大的障碍。
PORT模型：
目的、目标、成果、任务（可以问自己4个问题）
习惯规划的意义：找准目标，提高习惯养成意愿度、降低习惯养成风险、增强习惯养成的掌控度。
2.习惯规划的方案
我们能够真正落地的习惯只有表层习惯，进而强化元习惯。
设定目标：考虑范围、进度，e.g.3~4周习惯养成 早睡早起就要从1~30日，30天从6点半起床调整到6点起床。
计划：目标达成过程中如何行动。充分考虑习惯养成的各种状态（反抗、挑战、无聊），把策略有效使用在这30天中。
风险：做好风险防范。问题是已经发生的，要投入时间精力解决。风险是没有发生的，把问题消灭在未发生之前。
好规划的要点：抓到点上（元习惯和表层习惯要是能绑定的）、能量跟上（意愿度不够了，ch2动机和触发器的作用）、风险堵上（大幅度的降低失败率）
二、找到要养成的习惯
1.我想要（意愿度）
找到持久动机，将习惯和榜样绑定，期待成为的人，可以找寻一个目标去超越，把榜样当成未来的你。
榜样绑定4步法：习惯精准规划表格
好习惯的数量至少在8条以上。
2.以一带多（找出抓手习惯）
抓手思维，远胜于事事平庸
平衡轮：（找出8个想要培养习惯，问问自己在接下来的1年以来什么是最重要的事情，这8个习惯跟最重要的事情的关联性打分；如果只抓一个习惯，就可以带动其他习惯用圆圈画出来）
3.表里一致（明确意义）
检查习惯是元习惯还是表层习惯，元习惯必须找到落地的表层习惯，表层习惯要找到对应的元习惯。
抓手习惯一定要是表层习惯。
三、制定灵活的习惯计划
1.计划核心的目的？
应对未知。计划是一座连接现在和未来的桥
2.好计划重要的是灵活和弹性
灵活:状态可调
弹性:范围可变
3.习惯计划的组成：
身份+习惯说明、习惯养成周期、习惯目标安排
4.充满灵活弹性的习惯计划制定方法
灵活：按照状态和阶段设定计划（反抗的时候要坚持，不在意结果，记录每天的结果；厌倦：模式化，设置奖励、惩罚；挑战：增加难度、扩大范围、整理总结经验）；给出例外安排
弹性：给出目标波动范围（e.g.设定3个目标 标准目标、超高目标神一样的自我，挑战目标）
范例：早起的弹性灵活计划
l身份强调l弹性目标l标注突破l允许例外
快结束的时候有点厌倦了，就要挑战一下，定了5点45.
黄色的是玩的游戏，连续10天都做到了，就有一个豁免权（换后面一天不用达到目标），2个豁免权没用就在结束的时候买个东西。红色的都是突破的点，允许有例外。
为自己的习惯做一张这样的计划表
四、最大限度防范风险
风险没有防范住就会发展成问题
1.风险防范的一个工具、两个方法：
工具：IF... THEN…（触发器原则，如果晚饭后有1个小时时间，就去阅读）
2个方法：
从自己的问题倒推（1.先问问自己发生了什么？通常是情绪会波动2.问自己什么原因导致发生的？3.我能做什么防范这个发生？）
从他人的问题倒推
1个核心：为习惯养成的过程打足能量
在执行的过程中，问意义，就特别容易失败。一旦找寻意义，能量就会往下掉。要在习惯养成之前，一定要防范这个巨大的风险，在习惯养成之前就把能量打足。
2.启动宣言组成部分
意义声明、客观障碍及解决方案、必然成功的原因、主观障碍及解决方案、习惯奖励、能量加持
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