【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：2-2优化早晨
学习日期：2020年5月19日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）如果把睡眠作为当下的头等大事，那么其他事务就要为它让路，像对待硬日程一样对待睡眠。
在看到“头等大事”时，联想到我自己运动的情况。4月中旬回归自律的自己之后，无法忍耐增加的体重，开始制定减重的目标和计划，列为每月的三个重点目标之一。运动方面主要是慢跑，也安排了散步，但主要目的不是减重，而是消食、帮助自己清醒、制造跟妈妈专注聊天的时间。慢跑安排在16:00，有几次事情比较多，我是忙完后16:10左右才开始跑前准备。还有一次忙得不行，就直接将当天的慢跑取消，推迟到第二天去做。我发现，虽然我将慢跑作为月度三大重点目标之一，也为其安排了时间，但没有完全做到像对待硬日程一样对待慢跑，内心里可能对它的重视程度不够，觉得哪天做都行，今天做不了，明天还可以做，大不了延长减到目标体重的时间；也会觉得其他的学习、点评日志或者整理日志的任务更重要，要优先完成那些任务，才能去跑步。
反思后改善：慢跑减重计划是我7月底之前的重点目标，我要提高对它的重视程度，加油，我真心想念那个苗条的自己，我要找回那个苗条的自己。
（2）崔律强调：
①从200多个睡眠的知识点中为大家精挑细选出二十几个知识点，这里的每个知识点都是核心知识点，都是大家能做到的，做到后能帮助睡眠事半功倍的，所以不要小看这些知识点，听话照做很重要。
②如果大家跟着崔律学习过程中行动都会打折扣，比如课程中讲的是100分，自己的行动60分，那么等课程结束后完全靠自己做无人指导的时候，可能只能做到20分、30分，行为改变就会少很多。所以，尽量趁着这段时间先好好地去纠正一下自己的行为，尽量做到高分。

1.2 新知：优化早晨时间，制造更多的黄金早晨

如果6点起床，9点到达公司，中间有3小时。大家一定会想：哇，竟然有3个小时，那么一定可以做到很多事情了。然而，事情真的是这样吗？我们真的充分利用了黄金早晨吗？不一定哦。来看看你是否有这三大浪费早晨时间的问题吧？如果有的话，一起把它克服掉，制造更多的黄金早晨。

（1）杜绝刷手机

坏处：浪费时间，让早晨没有元气。
刷手机刷什么？外部信息类、联络信息类。
①外部信息有必要刚起床刷吗？没有必要。即使是热点，也可以推迟到上班路上刷。
②联络信息有哪些？一晚上没看微信，可能有@我们或者私信我们的信息。但是，问题来了，早晨回复给别人，对方会立即回复给我们吗？可能有两种情况：a.我们早起了，但对方还没起床，回复后石沉大海。b.对方也早起了，然后两人的信息一来一回，时间又被浪费了。
当我们了解了早晨刷手机的坏处之后，怎么做才好呢？①不开微信、微博等。②忍不住的话，可以先看一眼这些信息，但不要回复，可以置顶、标星、加时间提醒，然后上班路上或到了公司再回复。早晨要尽量减少这类时间的支出。
担心睡觉期间有重要的事情，担心错过这些信息怎么办？不要担心，如果睡觉期间有重大事情，对方一定会打电话给我们的。而且，对一般人来说，重大事情多是家人的事情，家人有我们手机号码，可以联系到我们的。

（2）减少事务时间：生活事务、事务性思考。

①生活事务：比如洗衣服、看球赛等。→ 放到其他时候去做。
基本原则：问自己：早晨做的这些事情可不可以在其他时间做呢？如果可以，就放到其他时候做吧。把早晨时间留下来做重要的、有价值的事情。
②事务性思考：比如早餐吃什么、出门穿什么、带什么包。→ 放到晚上睡觉前完成。

（3）提早出门：省时间、省精力。

哪怕是坐着，如果时间长一点、车里挤一点，通勤也是很耗时间、耗精力的。如果提早出门，错开高峰期，人又少，车上又有座，更省时间、省精力。

2.[分享]我过去的早晨省时小妙招：

（1）睡前准备期间有一项是“提前准备”，会这么做：
①准备次日的早餐。之前早餐的常规吃杂粮粥、鸡蛋、杂粮馒头/蒸水饺。杂粮粥的食材清洗后，放入电饭锅，然后开启定时，早晨醒来就已经做好了，然后早晨把鸡蛋、杂粮馒头、水饺放入早餐机，开启后用鸡蛋钟配合定时，到点关机吃饭。晚上和早晨在做早餐上各需要3分钟左右吧。非常省时省力。另外，我吃杂粮粥的时候固定吃薏米红豆粥，放红枣，尽量不选择，也就不纠结。因为朋友之前送我了即食燕麦片，所以最近早餐的杂粮粥换成了燕麦粥，这个更简单，都不用晚上提前准备，只要确保晚上热水壶有热水就可以。早餐机运行结束后，热水冲泡燕麦片，先吃鸡蛋、水饺，然后吃加热好的燕麦粥。
②准备次日要穿的衣服。疫情期间居家上班，这个刚开始也省了。后来开始去散步、跑步，偶尔出去见朋友，又引入到睡前的提前准备。我有一个移动式衣架，一般人可能用来晾晒衣服，我把它作为放置近几天穿的衣服的场所来用。
③准备次日出门背的包包。通常把包放到橱柜里，若次日出门，会在前一天晚上拿到门口的五斗柜上，同时检查要带的物品是否齐全。
（2）洗衣服、打扫房间通常是晚上做，偶尔下午精力值低的时候会打扫房间（极少）。有2、3次因为要洗两桶衣物，晚上洗衣桶，次日早晨洗衣桶，因为事先将要洗的衣物放到了洗衣篮，早晨吃完早餐会顺手把洗衣篮的衣物放到洗衣机，设置模式，洗衣机运行。

3.[检视]我过去的早晨费时的事件：

前几天，先听课、写日志，然后再吃早餐，给自己预留了半小时的做早餐、吃早餐的时间，利用做早餐的时间（其中12分钟是早餐机自动运行）上洗手间、查看微信信息等，然后吃饭时会刷一下小说的更新，可能让早餐时间延长了5分钟左右。

4.[行动]规划我早晨的时间：

今天调整了早晨的事务顺序，将早餐放到起床后一小时内完成，这样就不用饿着肚子听课、写日志了。
5:00起床，洗漱，喝温水，微运动5分钟；5:18/5:19准备早餐3分钟；晨间复盘；5:30鸡蛋钟响起，吃早餐；5:45回卧室听课、写日志。
吃早餐时没有把手机带到餐桌，且考虑到之后听课、写日志有截止时间，于是加快了吃饭和刷锅洗碗的速度。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】先吃早餐，再听课，感觉如何？
【自答】挺好的，比饿着肚子听课舒服多了，文思泉涌，哈哈~

6.[其他]我想说的话：

感觉还怎么写，时间就已经过去37分钟了，下一步也许可以在写日志时定时30分钟，看自己能写成什么样~