一个40岁的二胎妈妈小蛮腰已初显，你开始了吗？《小蛮腰计划》第二

一个40岁的二胎妈妈小蛮腰已初显，你开始了吗？《小蛮腰计划》第二阶段

《小蛮腰计划》第一阶段下来效果显著：早上空腹体重与4/17记录相比减了5斤，实施前穿不上去的衣服现在可以轻松驾驭。

身边的同事朋友和儿子同学的妈妈最近看到我都说我确实瘦了，我自己也发现小蛮腰初显，不过离紧身和露腰还很遥远。

持续关注的亲们可能会觉得诧异，岁月暂停密码的简文一发，《小蛮腰计划》实施进展的情况就也像按了暂停键一样嘎然而止了。

实际情况是第一阶段结束正想着列第二周的计划，结果阔别已久的大姨妈就汹涌澎湃的来拜访了，剩下的大家就应该都懂了。

除了饮食按第一阶段继续，运动全面暂停，不离不弃的就剩下了上下班的摩拜和小黄，这次情况让我更深刻的体会到女人锻炼的不易，姑且不谈每天怎么从琐碎的日常中挤15分钟给自己，就这每个月的重新开始也足以让人抓狂。

好在歇了一周正好赶上五一小长假，可以调整一下比较从容的开始。

结合第一阶段计划实施后的情况，膝盖会有轻微的不适，所以深蹲起次数从早中晚三次每次30个，调整为早晚两次每次10个。

婆婆看我早餐从两碗吃成一碗就会不经意的多放一把小米，偶尔会趁我不注意多放一个鸡蛋，小米蛋花汤就变成了小米蛋花稠粥，谢谢老人家一片心意，所以以后计划吃了稠粥就自觉加跳绳100。

其他方面没有什么问题就先继续。

整个二阶段瘦身塑形计划汇总如下：

时间：5/1-5/7

饮食方面：

早饭正常：鸡蛋小米粥一碗+女儿多出的各种泥状早餐，太少不好做。女儿的泥状早餐必须兼顾营养丰富，虽然无盐无糖也要口感俱佳，因为口感不好的她就不吃的呀（捂脸）。

工作日中饭：苹果一个（有约和应酬时正常） ；

周末中饭：正常，一家人难得一起中饭，我也不能太扫兴，不过吃什么吃多少只能自己偷偷地掂量掂量。

工作日和周末晚饭：核桃米酒荷包蛋一碗+荤素菜少量。

运动方面：

工作日：上下班每天至少30分钟摩拜单车或ofo小黄

周末：陪儿子打羽毛球或参加其他球类活动两次，每次1小时

不分周末日常：跳绳500/天，酌情增加。

早上醒来和晚上睡觉前：

10个深蹲起，

1分钟平板支撑，

1分钟仰卧起坐，

1分钟仰卧交叉抬腿，

1分钟仰卧空踩单车，

1分钟侧卧抬腿。

除了我自己小蛮腰初显以外，最让我开心的就是有身边的朋友们，微信朋友圈及简书简友圈熟悉不熟悉的朋友们，陆陆续续也开始了自己的瘦身塑形计划，有的是上下班弃车走路，有的是送完娃跑步回家，还有的睡觉前起床后也要来两下。

相信我：

坚持下去你就能发现运动后的神清气爽，只要自己不放弃，小蛮腰就不能抛弃你。让我们一起行动起来吧，让运动赶走岁月增长的小忧伤。

亲，今天你动了吗？

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