几年前就听到一些刚毕业高中同学说自己有过腰痛的情况，久坐背部僵硬，久站腿部酸痛，更早之前还听说某位老师椎间盘突出导致无法工作，甚至影响正常生活。现在没点什么病都不好意思说自己受过教育，在家独处，出门全是病友。
腰，这个问题属实是个普遍现象，不管男女或是老弱病残，不分国籍不分地域，赖上你就不走了。坐下来写这个其实也并非我意，闲着也是闲着帮一算一个吧。
大家平时所说的腰痛，腿酸，椎间盘突出，我们抛去肌肉和神经损伤问题，主要说一下腰椎。
问题往往出自于椎间盘的后侧，原因是髓核位于椎间盘偏后。
判断腰椎健康问题
方法一。
CT. MRI.
方法二。
小腿内侧酸痛背部不适，小腿外侧酸痛背部不适，小腿后侧酸痛背部不适。
方法三。
自测，做前倾动作是否可到达80-90度，后倾是否可达到30度，左右是否可达到20-30度，是否移动过程中感到不适或疼痛。
回到椎核的问题，椎间板的构造包括软骨板，纤维环，髓核。纤维环包裹着髓核，当髓核在过度挤压，没有足够时间进行自我修复时则像后侧或侧后方顶住纤维环，使得纤维环受到压力突出，甚至破裂。
疼痛不适的产生
当髓核向正后侧突出，压迫纤维环时可感受到背部疼痛，向后侧方突出时压迫两侧神经，导致腰背以下感受到不适。
自我检测
背部不适，小腿前内侧酸痛问题出现在腰椎3-4节之间。
背部不适，小腿外侧足背内侧酸痛问题出现在腰椎4-5节之间
背部不适，小腿后侧足背外侧酸痛问题出现在腰椎第5节和骶骨第一节。
已经出现问题的解决方法：药物，理疗，中医，稳定性训练。
不建议手术，除非髓核已处在脱离状态理疗无法起到良好效果。
避免问题的方法： 正确的姿势，不久坐，避免身体过于肥胖，科学训练（避免长期处于负荷状态），对于老年人保持一定的抗阻力训练。
关于网上某些视频的运动方式治疗或恢复，我就不骂街了。注意，注意，注意
当突然发现不适时，并且自身反应和以上完全符合时，无论你是运动过程中受伤，旧伤复发或者只是一个转身，记住第一就是休息，可以去医院拍个片的最好，但不要立即去做运动康复，体态矫正或瑜伽拉伸（固然会起到效果，但不是现在），前24-48小时冰敷，之后热敷，一周后再去感受。关于某些加强核心的训练，作为预防是很不错的，但不是在你已经出现问题的时候。
已经出现问题并被折磨一段时间的，先确定现在是否你有良好的休息，如果没有那就休息几天，如果有而且问题有一定缓解后，按照顺序来，物理按摩---拉伸---稳定训练。
细节会出现在下一章节（运动方式方法，饮食搭配和自我调节），原因就是懒得写了。
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