膝的问题相比于肩膀损伤就复杂很多了。 如果有问题不明确可以与我联系 微博：FrankieFitness
膝的组成包括股骨，胫骨和髌骨，又包含在胫骨平台上内外侧的半月板，滑膜，关节囊，韧带又分成前交叉韧带，后交叉韧带，内侧副韧带，外侧副韧带，膝横韧带和髌韧带，以及周围肌肉。往往问题也出现以上其中之一。
1. 弹响问题
弹响问题分为生理性和病理性，例如常常掰手指关节大部分都是生理性的问题，关节囊中有润滑液，润滑液中有小气泡，在扭曲，挤压关节时气泡破裂产生弹响，并不伴随着明显疼痛或其他不适，响声清脆，不短时间重复，且后伴随着轻松感。膝关节同理，弹响常常发生在由屈曲状态到伸直过程中，如果反复弹响不伴随疼痛，需考虑自己的运动量是否过大，深蹲/硬拉重量过大，没有充足时间休息，肌肉过于紧张/疲劳，在拉伸放松，充足休息，热敷促进血液循环后方可改善。如果弹响并感到剧烈疼痛（运动或行走过程的常有卡住的经历），需考虑运动病史或者其他原因，CT/MRI可以帮助确诊问题所在，并对其对症下药。
2.膝盖积液问题
常常发生在摔跤运动员或柔术运动员，过度的与地面摩擦碰撞，由于微循环受阻不同产生的重新有肿胀或积水，表现为关节充血肿胀，疼痛，活动受限，功能受限，又分为急性创伤滑膜炎和慢性损伤滑膜炎，往往急性发生在年轻人（体育爱好者）。严重时可自我判断，膝盖肿胀，屈曲时髌骨处于游离状态，手指按压疼痛明显。 严重时需要去医院进行治疗，多次抽取积液虽然可以减轻症状却会对膝关节组织造成附加损伤。 轻微时可自行调节，积液消除前不要劳累或过度训练，少食饱和脂肪类食物，少食甜食，少饮酒/咖啡/浓茶，补充维生素提高免疫系统，减轻关节疼痛，初期可热敷加按摩帮助恢复。
3. 膝盖疼痛判断
如果单独膝盖疼痛有明确原因，例如运动/跌倒/撞击，可大致判断为半月板损伤/韧带受伤/跑步膝。
如果单独膝盖疼痛没有明确原因，却总是突然地发生，可大致判断为股骨头缺血坏死。
如若不单单是膝盖疼痛，从拇指根部痛起到膝关节，排出运动损伤原因，可大致判断为痛风。
老年人，无运动病史，膝关节活动受限伴随疼痛，可考虑为骨质增生和骨关节炎。
4. 膝关节运动康复
出现问题不变的的定律，医院确诊-休息-初级恢复手段（理疗/饮食）-康复训练-针对问题提高能力降低二次受伤风险
对于老年人过度的清晨行走或晚饭后行走并非好事，时间长可引发膝关节问题，老年人更注重的应该是肌肉抗阻力运动，避免骨质增生和肌肉严重退化等问题。
对于大量训练的人群， 稍微改善运动方式，例如reverse lunge 和 box squat都是对膝关节很好的保护措施。
对于膝关节已经受损的人群，肌耐力训练的重要性远远大于力量训练，更有助于关节的稳定性。
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