周勤-秋林小分队-第九次作业-20170302

周勤-秋林小分队-第九次作业-20170302

I:一种新习惯的建立是行为模式的重构，要建立一种新习惯必然伴随打破一种旧的习惯。而习惯的改变往往是很难的，因为它需要时间来沉淀，需要付出意志力。我们经常犯的问题就是逼自己太紧，希望一步就变成自己喜欢的样子。而这样做的结果往往是什么都没改变。饭要一口一口的吃，习惯要一个一个的养成。

那么要养成习惯的话，可以采用以下的步骤:

步骤一，确定要养成的习惯。分析一下哪些习惯对自己更重要，从重要的习惯中挑选一个觉得最当务之急的来养成。比如你患了胃病，那么养成定时吃饭的习惯就更为重要了。在我看来，有助于身体健康的习惯都是可以提前考虑的，另外可以持续提高自己某种能力的习惯也很值得考虑。

步骤二，将要养成的习惯写下来。当把目标白纸黑字写下来时就比只在脑子里想要郑重的多。同时可以细化这个习惯的一些细节。包括时间，地点，进度，自查方式。

步骤三，公开目标。将你的目标在某个平台公开出来，有助于你形成压力。因为公共平台也是你形象展示的场所，说出来的话，如果没有执行，只会降低你在别人心目中的信赖程度。无形之中你会觉得有人在盯着你做这件事，更容易让你坚持下去。

步骤四，坚持打卡。公开目标后，坚持打卡，一定会有小伙伴给你点赞或给你鼓励的，这样的即时反馈可以给你更多的动力。你会有一种不坚持下去，我都对不起支持我的小伙伴的想法。

步骤五，自我奖励。如果持续打卡到三十天，就满足自己一个愿望，比如请自己吃一顿大餐，给自己买一件喜欢很久但因为有些贵而没有买的包包。这个时候不仅是奖励自己坚持了下来，也是庆祝习惯的养成。

A1:以前我每次想改变的时候就会给自己列很多的要求，希望自己全面开花，德智体美劳全面发展。我会给自己列一个时间计划表，然后期望自己去执行。在这个时间计划表中，我囊括了我所有希望养成的计划，比如六点起床，六点半到七点读英语，七点跑步半小时，七点半读书一个小时，晚上七点到九点学习，九点到十点写日记，护肤等等。十点上床睡觉。在订计划的时候总是激情满满，畅想自己这样做以后生活是多么的井然有序。但是实际情况是，可能一天都执行不了。其实我没有意识到，计划中的每一个部分，其实都是一个习惯。不可能说一下子全部做到的。

A2:现在我想养成锻炼的习惯，那么按照以上的步骤，我首先确定我要养成的习惯是重要的。一直一来我的身体都感觉有些虚弱，经常感到头晕乏力，没有精神，适量运动增强体质可能会有助于改善这种情况。第二步，将运动的目标细化，比如每周五次运动，每次包括有氧和阻抗练习。有氧形式，阻抗练习形式时间，以及场地，然后。第三步，在朋友圈里面表决心，比如说要养成运动的习惯，请大家监督。第四步，按照自己的计划，每周打卡五天，并晒出运动后的照片。第五步，若打卡坚持30天以后，便给自己买一套漂亮的餐具。