每个人在生活中都会遇到需要坚持的事，但坚持并非易事！
22年在坚持跑步，跑完1076公里后有点小感悟，在此分享给大家，有用则收之，无用可略过。
22年跑步总结
从自身出发，总结以下几点：
① 触发点
首先需要搞清楚做这件事的理由、是什么刺激你需要做这件事。
比如某天看到同龄人的大肚腩，再反观自己，突然醒悟不能让未来嫌弃自己，于是我选择了坚持跑步。
② 制定目标
制定目标很重要，有了目标就有了奔头；但制定适合自己的目标更重要，切忌好高骛远。 建议采用smart原则制定，可以从表象纬度制定，如从体重体脂；也可以从时间维度，如30天不间断跑、跑一休一等。
③ 科学的方法
实现目标不仅需要科学方法来减少弯路，而且方法还需适合自己，才能激发兴趣。
就运动而言，可以选择一款APP如某K、某咚等，跟着课程练就OK，但需根据体能量力而行，否则挫败感会让你放弃。
④ 仪式感
生活需要仪式感，坚持更需要仪式。拿跑步来说
Ⓐ立刻行动：无需关注配速和距离，不做空想者；
Ⓑ坚持打卡：把每日运动记录下来，为自己喝彩；
Ⓒ减量但不间断：遇到状态不佳时，可以减量(配速、距离)但不能间断，持之以恒；即使跑不动也要以跑步的姿态进行快走。
仪式感改变不了事物的本质，但能改变用户体验和情感。
⑤ 监督
适当的监督是有必要的，但无须强制，上述的打卡实际上也是一种不错的监督方式；也可以参与群体活动：一个人可以走得更快，但一群人可以走得更久、更远。
⑥ 激励
激励可以激发斗志，但建议以正向激励为主逆向激励为辅，赏罚分明；既考虑物质激励，也要考虑精神激励。我比较常用的
Ⓐ打卡：当每月回顾打卡表看着满满的标记时，就是一种正向的精神激励；
Ⓑ前后对比：可以从体重、体脂等作前后对比进行精神激励；
Ⓒ物质激励：如看到喜欢的数码产品，憋着先不买，等目标达成才入手来作为奖励；
⑦ 挑战
随着时间新鲜感逐渐减弱，激情也没那么高涨，需要重新调整目标，如调整跑步的配速或距离或路线等。随着认知的提高，有些目标可以循环调整的，比如提高了配速可以锻炼心肺，但如果为了降脂又需要降低配速.....
⑧ 分享
把良好的习惯或爱好分享给身边的朋友们，让他们有所受益，是美事一桩，也是功德一件。一个快乐分享出去会变成无数个快乐。
我建了一个跑步时我在想什么的专题用于收录跑步感悟文章，同时建了一个跑写群，志在日写千字文，跑步几公里，灵魂摆渡身体，身体牵着灵魂。
有兴趣的朋友，可加我VX入群：kevin81122。
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