主食其实就是我们通常说的碳水化合物啦，虽然它是提供能量的主要来源，但别以为断掉主食，就能让你成功减肥，断掉主食，会让你的基础代谢下降，而且积累了一段时间的食欲，爆发后的结果就是暴饮暴食，此时就算是正常饮食，你的体重也很快就会反弹
更重要的是长期碳水过少使体内血糖水平低，体力不强，精力不佳，影响大脑功能。长时间主食量不足，葡萄糖来源缺乏，身体就要动用脂肪和蛋白质来供能。脂肪分解过多，会生成大量酮体，引起酮症酸中毒。蛋白质分解，会导致肌肉营养不良。所以说减肥期间保证合理的主食摄入非常重要
一.每天吃多少
膳食宝塔推荐的主食量是每人每天250—400克，千万记住呀，这个是生重的量，也就是没有煮之前的，具体的量需要根据每个人的年龄、体格大小，活动量而有所不同，如果粗略估计，大概就是每天两拳头大小
二.怎么选
我建议最好是粗细搭配，搭配一些粗粮有利于增强饱腹感，让你不会很快感觉到饥饿，同时适当吃些粗粮对于肠道也有很好的保健作用，三餐最好都要安排些粗粮，但晚餐尽量少安排些，以免引起胃肠道不适影响到睡眠 刚才说的都是生重，生重怎么换算成熟重呢
像大米和米饭的重量比一般为1:2.5，即100 克大米可以做成250 克米饭
面粉和馒头的重量比一般为1:1.5，即100g面粉可以做成150g馒头。面粉制作的其他主食，如花卷、大饼、烧饼，也可以按这个比例交换
好了，关于主食的安排就是这样了，很简单吧，之后有新的想法我也会不断更新，想减肥的朋友也可以直接关注我，之后就能第一时间收到我更新的文章了
另外如果对减肥有什么疑问的话，记得给我留言牙
网友评论