减肥打卡|day6:水果

水果当中含有丰富的维生素和矿物质，对于减肥期间的你来说是非常重要的营养素来源 

 一.每天吃多少 

 每个人每天的水果量大概要控制在250左右大小的量，大概是一个拳头大小，更精确的衡量请看下图

二.怎么选  

要选择含糖量较低的水果常见的如：西瓜、橙子、柚子、葡萄、樱桃、琵琶、苹果、猕猴桃、梨子、桃子等，一些糖分比较高的水果像：鲜枣、香蕉、石榴、牛油果、龙眼、榴莲等尽量就要少吃了，还有呀，这里说的水果指的是新鲜的水果，并不包括水果干，或蜜饯哦，这些水果干或蜜饯，经过脱水之后，体积缩小了，但含糖量却直线上升， 能量也大大增加了

三.什么时候吃  

最好将水果安排在两次正餐中间，如上午10点或下午15点，或睡前一小时吃，也就是作为加餐食用

好了，关于水果就是这样了，很简单吧，之后有新的想法我也会不断更新，想减肥的朋友也可以直接关注我，之后就能第一时间收到我更新的文章了

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