减肥要不要吃主食?是什么主食
?吃主食会不会影响减肥效果？
这都是你们担心的，吃什么主食还能减肥还能不饿喃？
那就是吃富含蛋白质高的主食。
藜麦
368大卡/100克
藜麦是一种全蛋白食物（有超级蛋白质之称），它的蛋白质含量高达14%-22%，并且还富含多种人体必需氨基酸和其他营养素。最主要的是膳食纤维含量非常高，极易被人体吸收，且不含胆固醇，食用之后可以产生持续的饱腹感。
紫薯
57大卡/100克
紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物，它富含维生素、氨基酸和果胶等，丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘。最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素，可以帮助清除身体里的自由基。
土豆
79大卡/100克
土豆作为薯类的一员，自然也可以充当主食来食用！土豆富含蛋白质，其所含的维生素和矿物质比苹果还高。而和大米相比，土豆所产生的热量更低，把土豆作为主食，能更有效减去多余脂肪。
山药
57大卡/100克
很多人不知道，其实山药也可以当主食吃，尤其是铁棍山药，作为粗粮的代表品种，富含多种维生素及矿物质，并且还含有各种氨基酸，有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用。大人小孩都可以吃，是秋季最佳滋补佳品。
黑米
341大卡/100克
黑米在民间有“补血米”“长寿米”等称号，非常适合作为主食来食用哦~它富含丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素，且黑米还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力等多种生理功能。
玉米
112大卡/100克
玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，对人体健康颇为有利。玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘等。
杂豆
329大卡/100克杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等，与大豆相比，这类杂豆中碳水化合物含量较高，约含50%-60%的淀粉，所以杂豆通常可以当做主食来食用。杂豆蛋白质含量约20%，脂肪含量约为1%，另外还富含多种矿物质
燕麦
380大卡/100克
在中国人民日常食用的所有食粮中，燕麦的经济价值最高。每100克燕麦含有16.9克蛋白质，10.6克膳食纤维，而我们平时吃的精制大米，每100克中蛋白质含量只有7.3克，膳食纤维则更少，仅有0.4克。
小米
355大卡/100克
小米养胃助消化，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。多喝小米粥还能起到降低血糖的作用，是非常营养而且性价比较高的食补食材
每天吃都不重样！
主食吃对了，减肥才能更有效果哦！
作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，
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