最近养成了一个「屯课」的习惯，在知乎live、分答小讲、一块听听等平台，屯一些大牛们的分享课，有时间就回听，既能学到很多知识，还能偷师下如何做一堂课，好处多多。

前两天在回家的火车上，听了之前屯的知乎大V采铜老师的课——《基于心理学研究的高效学习》，听完只恨高中时没有这样的认知，还好现在知道还不晚，终身学习嘛，将来还能教育孩子~

整个分享分为两大部分：

理论：5个心理学效应与1个心理学理论

实践：读书学习方法

进入正题前，先来看三道题：

一、5个心理学效应与1个心理学理论

1、测试效应 Testing Effect

心理学上有一个实验，分别用两种方法来学习：

（1）先让学生读一段文章，过一段时间后，再读第二遍（Study，Study）；

（2）先读一段文章，过一段时间后，做一个测试，来默写文章中出现什么样的词汇（Study，Test）；

用3个不同的时间间隔，来测试这种两种学习方法，分别是学习完后，5分钟就来测试；间隔2天以后再来测试；间隔2周之后再来测试。

结果如图，在相同的可利用时间下，测试（深色条）比重复再现的学习效果更好。

第二个实验，用三种方法来学习：

（1）每次学习5分钟，一直学；

（2）学习3次，然后测试1次；

（3）学习1次，然后测试3次；

用2个时间段来测试这三种方法。结果如图，短期学习，重复学习效果更好；长期的话，测试学习的效果更好。

其实这个结论你很熟悉，回忆下高考时我们用的题海战术。

2、分散效应 Spacing Effect

总学习时间一样，在时间分布不同的情况下来测试：

（1）学习，接着学习；

（2）第二种是学习，间隔一段时间，再学习。

结果在总学习时间一样下，分散时间的学习比集中式学习的长期学习效果更好。

这个结论让我想到了碎片化学习，现在很多人反对，说这样学习不系统、没有体系。其实他们是没有搞清楚一个概念：碎片化的只是时间，而不是知识。只要你学的知识是系统的、体系化的，分散时间来学习，一样可以构建起你的知识体系。

3、生成效应  Effects of Generation

现在需要你来回想一下开场的第三道题，然后默写出其中出现的蔬菜水果名（先别往上翻，仔细回忆下）。

再来看下图，测试结果是大家能记住的更多是被遮挡的词语。

在看那些被遮挡词时，你的大脑需要加工一下，因此这部分加工的词印象会更深刻。

这种补字的加工方式，我们同样很熟悉，想想考试中的填空题，就是一种深层次加工。相比之下，选择题比较浅，也更容易一些。

4、交错效应 Interleaving Effect

再来个实验，测试两种不同的学习方法：

1、学习数学，先把6个知识点学完，然后来做每个知识点对应的4道练习题；

2、先学第1个知识点，然后做相对应练习题；再学第二个知识点，做相对应的题目，如此往复学完6个知识点，聚合式的学习。

在相同的学习时长下，不同类学习内容的交错学习比逐一攻克式学习的长期学习效果好。

这里学习类别不一定是不同学科，也可以是同一学科内不同方向的知识。就像看小说，可以一会看韩寒的一会看郭敬明的。关键是时间的分配上，我觉得一定要是大段时间，很短时间比如5分钟就切换，可能在进入状态过程就浪费太久时间。

当然对于绝大说人来说，知识之间如果有递进关系，也需要循序渐进的学习。

5、变动效应Effects of Variation

在学习中，变换的学习方式和环境，比一成不变的学习，长期效果更好。

人都喜新厌旧，长时间重复一样的事情会乏味，每隔一段时间变换不同的工作内容，就会产生新的兴奋，这样人的脑力和体力就可以得到有效地调剂和放松，效率也会更高。

6、必要难度理论

The Theory of Desirable Difficulty

有2条路，一条难的，一条容易的，大部分人都会选择容易的，这是人的天性。但在学习上，以感受困难的方式来学习，相较于感觉轻松的学习，其长期学习效果会更好。

必须要难度理论，是认知心理学的理论。在学习中，你选择什么样的学习方式、努力程度，跟一个东西有关。这个东西是你对自己学习效果的主观判断，就是「元认知能力」，它控制着你的学习活动。

元认知受你学习流畅度的影响，如果你学一个技能，马上就学会了，很可能是一种错觉，这时你的学习投入可能是不足的。

错觉是怎么造成的？比如你采取集中学习方式，临阵磨枪考前突击，并通过了考试。你可以说一天就掌握了一学期的知识，这让你觉得短期内你学会了，但考完没几天就又忘了，长期来看，你并没有掌握这门知识。

但你的主观感受是你已经学会了，这个感受会影响你的元认知，让你觉得你已经学成告一段落了，于是控制你的行动。

所以在学习过程中，尽量增加难度寻求一些挑战，让过程不那么顺畅，然后攻克这些效应，学习效果会更高。

5个心理学效应与必要难度理论是一体的，比如交错学习，会给你的学习造成一个障碍，因此你会投入更多精力，反过来加深你的学习。需要注意，这个难度一定要在你自身的范围内。

采铜老师强调，心理学效应不是绝对的真理，可能连90%的效果都达不到，人本身就很多样性，所以这些心理学效应只能给你指出一个大概方向。具体的时间、学科分配方式，还需要你根据自身和学习材料的难度等情况，摸索一个适合你的学习方式。

知道了这些，再来回顾开场的前两个选择题（往前翻），答案就清晰了，长期来看交错学习法效果更好，所以选择排课法和答案、解题过程都置于书后的练习册。

二、读书学习方法

实践与理论不能相互脱离，只知道理论没有行动，一切都枉然。在大致了解心理学理论基础之后，这部分主要讲理论在实际学习中的应用。

1、读书无定法（参考变动效应、生成效应）

采同举了个例子，一本老书叫《阅读技法系统》介绍了108种阅读方法，比如其中一个方法是“查生字”，遇到不明白的字、词语就查字典。

读书没有固定的方法，更不存在最优的方法。读书要因书的性质、目的、情景而变化，无需恪守一法，可以自我创造。

补充说下大家读书时常遇到的问题：

读书的快慢：可快、可慢、可变速。现在人做事一味追求快，效果未必好。

读书的顺序：不一定从第一章开始。有些书跳着读可能看不懂，需要你脑补上一章内容，这就是生成效应的应用，增加了难度。

读书的取舍：也可以只读感性的部分。很多人读书读不完会有内疚感，这很正常，从来没有规定必须得读完一整本书。只要书中有一句话一个点对你有启发就值了。

读书的姿势：默读、大声朗读、多人共读等等。这是变动效应的应用。

2、阅读需杂食（参考交错效应、分散效应）

读书就像吃饭，不能挑食，要不同的书交汇穿插阅读，既营养全面，还不易遗忘。

举两个例子，第一个是《洛丽塔》作者纳博科夫的阅读习惯。

第二个是台湾出版家郝明义的读书见解：

需要注意的是，很多人认为第四类阅读没啥用，其实它是一个调剂，一个娱乐消遣，不需要完全排斥，但也不要完全沉迷，掌握一个度就好。

3、把书变成练习册（参考测试效应、生成效应）

这个读书方法比较高端，读完一本书，自己出题目然后自己做测试，这是对知识的一种深度加工，学习效果会更好。

读书是一种知识的获取，而我们用的是技能，知识要转化成技能，一般的读书方法可能不太够用。举两个例子，冯唐和王云五的读书方法。

这2个例子还给我们另一个启示，看书学习的方法是很灵活的，比如尝试练习写作，你可以把书的句子部分词语盖住，然后自己来天词，与原文对比优劣。自己可以创造属于自己的方法。

4、主题阅读之道（参考必要难度理论、变动效应）

主题阅读有浅、深之分，也有窄、宽之分，深而宽的主题阅读是我们要追求的。

《如何阅读一本书》中把阅读分为四个层次：

采同老师提出了第五个层次，泛主题阅读。意思是很多书表面上完全是不同类别的，但在深度解读后它们其实是在讲同一个主题。

比如图中上下两行书表面看是完全不同类型，其实都是学习主题的书。《建筑师的20岁》是讲一个年轻人通过怎样的学习，成为了一个建筑大师；《启功对我说》讲的是启功如何指导一个书法爱好者精进变成一个书法家。

这是采同老师的读书方法。

总结一下，整个分享的中心思想是读书学习没有固定的方法，是灵活多变的。比如李笑来老师的只字不差阅读，拆书阅读，思维导图阅读等等，并没有优劣好坏之分。

我们可以参照学习心理学的思路和方向，借鉴牛人们的方法，科学地摸索找到一个适合自己的读书学习方法。最后，如果你感兴趣，可以上知乎Live回听采铜的分享课。