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如何化解生气的情绪

如何化解生气的情绪

作者: Ring童言童语 | 来源:发表于2021-01-14 10:49 被阅读0次

你是否会被孩子气的发怒?生气的时候真的打她的心都有了?到底是她让你生气了?还是你自己感到很生气呢?

昨天晚上,女儿没穿外套,我不小心触碰到她的手时,感觉到她的手非常冰,我感到很生气,于是,我用指责的口气,命令她穿衣服:“你手那么冰,还不穿衣服,你是想要感冒吗?如果因为这样感冒了,我是不管你的。。。。。。”,她很不情愿的回答:“你说穿哪一件?”,我回答:“你想穿哪件都可以”,女儿回:“你说穿哪一件?”,无论我怎么回答,她就一直重复这句话,而我,也不想告诉她要穿哪一件,我认为她自己完全可以选择,于是我们两个进入了对抗的状态。

我的应对方式:指责,冷漠

感受:生气,愤怒,恼火,不爽,厌烦,恐惧

感受的感受:自责

观点:1、她为什么就不能自己照顾自己,热了脱衣服,冷了穿衣服呢?生气

2、万一感冒了,她难受,我们大人也累,为什么要这么折腾(恐惧)

3、这么不听话,真是不想管你了(厌烦)

4、我学了这么多年的家庭教育,还是不能把你教育好,我感觉自己做的一切都没有意义,没有价值(自责)

期待:我期待她能够做好自我管理,自己热了会脱衣服,冷了会穿衣服;我期待她能变成我想要的样子;我期待她能听话;我期待她能少点事情,这样我就会更轻松的育儿

渴望:被接纳,被认同,有意义的,有价值的,自由

自我:生命力低下,本质是缺少安全感,和价值感,缺无条件的接纳等等。

通过冰山,自我剖析,我内在依然很缺安全感,我总希望她能变成我想要的样子,这样,我就会觉得舒服,我能感受到自己的行为是控制而不是爱;解决方案,我要自己给自己补安全感,多学习情绪管理,做一个平和的妈妈。

内在一直在寻求价值感:孩子好不与不好不是评判我是否有价值的唯一标准,我想要的价值感要靠自己去创造,比如,我可以多发现自己的优势,然后把它做到极致,去创造属于我自己的价值感,而不是通过孩子来证明自己。

无条件的接纳:我没有做好无条件的接纳孩子,我太控制了,无条件接纳孩子的背后,或许是我没有无条件接纳自己的投射,我要学会接纳自己,接纳孩子本来如是的样子。

跟孩子进入到对抗状态的时候,我跟孩子发出请求:“宝贝,妈妈感觉自己现在很有情绪,大脑情绪盖子被打开了,我想去冷静的太空待会,我需要5分钟,5分钟之后我在回来?可以吗”,女儿没有说好,也没有说不好,于是,我就离开了房间,到阳台待了一会(情绪抽离法,趁我还没有因为情绪爆发给孩子造成伤害之前离开)。

在阳台的5分钟,我看着窗外的夜景灯,我看到了自己情绪背后的期待和渴望,我知道这一切都是我的问题,我做了好几个深呼吸,5分钟后,我回到了女儿身边对她进行了一致性表达:

“宝贝,当我看到你手那么冰,还不愿意穿衣服的时候,妈妈感到很担心,焦虑,我害怕你会因此感冒,我期待你能健康平安的度过这个寒冷的冬天,这样妈妈就放心了。你能理解妈妈吗?”

女儿:“温柔的点点头”

我:“那我们现在可以去刷牙洗脸准备睡觉吗”

女儿:“好”

我们两在一个拥抱之后,握手言和了。

这是一次在很短的时间内,处理情绪的过程,我欣赏自己的进步,现在对情绪的觉察力越来越强了,虽然,我现在还是经常看到各种不良情绪来找我,但是,我把这当成是对我的一种考验,我相信自己可以离“温柔而坚持”的妈妈越来越近的。

你也有过类似的经历吗?欢迎留言说说,你是如何应对的呢?

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