《终身学习》读书笔记

一、读书摘要

本书的作者黄征宇，金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年领袖、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。

作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面最好的老师和最权威的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。

二、摘抄金句

1、细想一下，我们现实中的“英雄征途”是什么？那就是我们遇到问题，寻找问题的缘由，然后独自去解决问题过程。在这过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，但最终让问题得到解决。解决问题之后，我们还能和别人一起分享经验。

思考分析：

不管是创业还是人生，我们都是在不断解决问题中前进。世界上不存在所谓的完美计划，也没有完美的产品，所有的计划和产品都是在客户检验和试错中不断改进。

好的创业就是解决了客户的痛点，客户也乐于买单，产品就会在客户检验中不断的迭代。在迭代产品的过程中，我们会不断的遭遇困难和挑战，面对困难的态度决定了我们是否能够成功。把失败视为促进成功的因素，乐观的面观失败，找到原因并不断改进。

为什么分享很重要？分享能让你能给别人带去帮助和改变，你的价值只能通过他人的支持和评价才能体现。所以我们要不吝惜自己成果，乐于分享。

三、主要内容

第一章 管理好自己的健康，人生才能长赢

如何长期坚持健康饮食

问题一：如何解决工作日的吃饭问题

一天吃五顿，在两餐之间吃一些水果、坚果或者自制的小食，持续补充能量，保持充沛的精力，饮食安排如下：

早餐08：00

补餐10：30-11：00

午餐12：30

补餐15：00-15：30

晚餐18：30

问题二：应酬或出差时怎么调整？

如果当天有应酬，提前先吃饱，这样就不会吃多了。

如何挑选一家健康的餐厅呢？从其食材和烹饪方式入手。日本料理相对健康，其次会选择中餐；西餐方面，比如意大利菜。而在烹饪方式方面，选清蒸、清炒或炖煮的菜。

问题三：如何真正、长期地坚持良好的饮食习惯？

第一步，做好记录，面对现实。

要想真正坚持好的饮食习惯，记录是最容易也最有效的方式。

坚持记录是第一步，你会逐渐改变一些坏的饮食习惯。

第二步，做好充足的准备。

随身带一盒坚果，在饿的时候或想吃垃圾食品的时候，就拿出来补充一下。

第三步，尽量远离诱惑。

食物对我们的视觉、嗅觉或听觉上的冲击是非常强烈的，但我们可以转移视线或走为上计，最大程序上避免诱惑。

第四步，如果需要喝酒，尽量选择红酒。

红酒背后的文酒文化，比如酒庄的历史、红酒的年份能成为一个很好的社交话题。

第二章 你不管理情绪，就被情绪操纵

丹尼尔•戈尔曼情商课程的六点建议

1、训练捕捉情绪的能力，也就是“情绪察觉”

每个人的“情绪诱因”不尽相同，对人的影响也有大有小，持续的时间有长有短，情况非常复杂。人在生气、发泄的时候往往是不自知的。情绪一旦上来，就容易听不进任何人的话，只有等情绪缓和了，才有可能意识到自己所做的一切。所以，“情绪察觉”非常重要，如果做不到这一点，就无法向后面五点迈进。

一旦察觉自己有情绪，可以尝试深呼吸，心里默默数数，通过调整节奏感，让自己的情绪得到缓和，大脑才可以开始思考。

2、说出你的问题

只有大胆把当下的问题和情绪说出来，你才真正知道发生了什么。把情绪说出来是一个很好的缓解途径，同时也可以将问题明确化。

3、重新设立目标

问题发生的原因是什么？为了避免问题再次发生，需要设立什么样的目标。

4、预估结果

具体怎么做才可以避免问题的再次发生，找到不同的解决方案。

5、筛选方案

对各个方案进行比较，分析各个方案的优劣势，找到最优的方案。

6、执行方案

筛选出一到两个最优方案去执行。

第三章 改变思维，让思维决定情绪

葛印卡的内观法门课程

1、第一天

修炼的是安那般观息法，一种观察呼吸的方法。练习起来非常简单，只要将注意力专注于鼻尖上的呼吸就可以了。

葛印卡说：“人的脑海里会有各种念头和想法，它来了，它也会走，会产生新的，也会很快消失。所以，当这些念头或想法出现之后，你不用阻止它，只要静静地观察，观察好之后再回到原点。比如，你觉得背痛，那就细细观察这个痛感。”

2、第二天和第三天

从对呼吸的观察转移到对自己的鼻部三角区的微感觉的观察。

葛印卡说：“你会发现所有的酸痛、所有情绪、所有思想都有一个真实的面貌——它会产生，也会消失，没有一样东西是永恒的。”

葛印卡的“内观法”：具体的观察方式是从头顶到面部，然后到胸、背，再到双手，先从左肩往下到手指，再从右肩往下到手指，接下去观察两条腿，左右腿都要观察至脚趾。先从上往下，再从下而上，反复循环。

3、第四天

葛印卡开始把前几天的修习方法放在一起进行讲解。

葛印卡说：“只要观察那些出现在身上、体内的反应就可以了。只要人有了情绪，无论是出于什么原因产生的情绪，你的身体肯定会有反应。所以，你要去观察这个反应。更重要的是，这个反应并不是永恒持续的，而是有起有伏，有死有生。”

所以，内观就是如实观察，观察事物真正的面目，然后达到净化自身的目的。

4、第五天

葛印卡进一步解释了观察的重要性。无论我们有什么样的念头，其实都可以归于两类：一类是欲望，一类是抵触。

举个例子，任何一样东西我们都可以说这是我想要的，或者这是我不喜欢的。所以，人生所有的痛苦都源于此。遇到喜欢的东西就想一直拥有，遇到讨厌的东西就想拼命逃避；但事实上，任何事物都有起有伏，有产生也有消亡。喜欢的不可能永远拥有，讨厌的也不可能永远避开。

那如何从痛苦中解脱出来呢？葛印卡教的方法是不用去改变思维，也不用自己画图或者改写故事，只要观察就可以了。在观察的时候，便会从你的身体内部真正认识到这个世界的真理——有起有伏，有生有死。

5、第六天到第八天

仔细观察身体的感觉，在“念头出现——观察——念头消逝”的过程中，心平和下来了。它既不是快乐，也不是难过，而是一种真正安静平和的感觉。

6、第九天到第十天

打造真正的平等心。

葛印卡说：“当你用内观法修炼一段时间后，身体会感觉非常舒服。有时候，你仍会有酸痛的感觉。但是舒服也好，酸痛也罢，它们的意义是一模一样的，都是你身全的反应。所你就要去观察它，如果你真正能做到这点，你就得到真正的平等心。”

葛印卡最后总结：修炼内观的好处是，不起分别心，不去分辨在这个环境中我是否应该有怜悯心、同情心、憎恨心或是愤怒心，而是要有平等心。

---

启发与收获：

我们每个人都是自己独一无二的“英雄”，各自奋斗在“英雄的征途”上。从前的我在虚拟世界的征途中来证明自己，而现在我通过在真实的生活不断修炼来提升自己。我真正懂得了我想要什么，我踏上了“英难的征途”。

健康是人生的第一大事，是“金字塔”的底层。如果健康都没有了，那么你将失去所有的一切。这让我想起了前段时间离世的李咏，只能是一声叹息。我们每个人都应该真正的懂得健康的重要性，并用一生的努力去保持健康。精力充沛是我们实现梦想的前提条件，注重健康饮食，定期身体锻炼。

能否管理好情绪是走向成功的又一决定性因素。理性的人控制情绪，反之亦然。投资大师巴菲特极度理性，《原则》一书的作者瑞·达利欧极度理性。

情绪主要是由潜意识性的杏仁核控制的，而理性思考主要是由意识性的前额皮层控制的。有的人能引导个人进化，实现自己的目标，有的人则不能，他们之间最大的区别是，前者经常思考是什么导致了自己出现“杏仁核绑架”。

第三章中提到的葛印卡的内观法门课程，让我想起了《正念的奇迹》这本书：

正念这个词来指称“对当下的实相保有觉知”。如果你想了解自心，只有一个办法：观察与辨识与心有关的一切。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以重要的不是驱赶或执著于任何念头，重要的是觉知这个念头。

保持健康、管理好情绪以及改变思维能让我们为快速进步打好基础。作为人生“金字塔”的底层，我们必须把它们当成人生的“重要事件”，优先“完成”。

END.