第一，找一个镜子，最好是全身的。站在镜子面前，去表达你积压的情绪，比方说感觉到压力、感觉到委屈、感觉到无助、感觉到对某人的不满、感觉到愤怒。
第二，你就认真的看着镜子当中的自己，然后深情并茂的去表达自己的情绪。看着自己的眼睛。不要去掩饰自己的面部的表情，允许自己是充分的通过表情、肢体、语言在表达自己的情绪。比方说你可以怒目而视的表达愤怒，同时嘴上不停的说：我恨你，你怎可以这样对我。
第三，就是说，在这么做的时候，要注意，你不要100%的掉进情绪里，至少要保留20%的觉知看着自己表达，就如同看着镜子对面的另外一个人，看着那个人在表达情绪一样。
第四，就是你可以突然停顿在镜子面前，如同电视按了暂停键，你的表情和动作也冻结住。这时候仔细去看镜子中的这个人的状态，他是被情绪带走了吗？他是更为有力，还是更为虚弱了？
第五，就是在心里告诉镜子中的自己：是的，这没有问题，你可以表达情绪，没有问题，这是可以的。每个人都有自己的情绪。你可以表达，当你表达的足够了，如果你愿意的话，你也可以回到更加平和的状态中去。
第六，如果觉得表达足够了，可以做个深呼吸，放松自己，让自己恢复平静。如果没有表达够的话，可以回到第二个步骤去继续表达自己。
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