《精进：如何成为一个很厉害的人》作者采铜，心理学博士，此书曾获2016年度亚马逊编辑推荐榜第一。
1 我们应该怎样对待时间
采铜提出用平衡观点看待过去、现在和未来，用郑重的态度过好当下生活，并联结过去和未来。 明确工作和生活的界限，用未来视角工作，用享乐主义视角生活。 使用“时间之尺”审视事件的长期价值，尽可能删减非必要事件，让“远期未来”更加具体，为“近期未来”增加挑战 把握好做事的节奏，区分“求快”和“求慢”的事件，提升时间使用的“深度”，减少被动式休闲的比例，保持至少一项长期的业余爱好。 在此引入“心流”的概念——指人全情投入于一件事中的状态，甚至忘我存在，人会获得很大满足感。
过往的经验：曾经有阅读和运动的爱好，但随着工作和生活的节奏加快，以致未能坚持，现在看来比较可惜，要反思这些爱好的价值。
未来应用：恢复爱好，坚持下去让它们的收益得以充分体现；衡量做事的价值，选择坚持有长远收益的事务 。
2 如何做出比好更好的选择
对所谓选择，采铜认为就是要权衡好本末轻重，清楚自己人生中到底想要什么、追求什么 为自己设定更高的目标，就会发现更多更好的选项，做出更加完美的决定。过去的经历、习惯和思维惯性，常在我们思考时自动植入“隐含假设”，让我们意识不到更多的“可能选项” ，如果有太多的可选项，应该把选择对象分解为不同的维度，然后对可选项从不同的维度做出评估。在做涉及情感、喜好等主观性特别强的选择时，最好的方法是聆听内心的声音。不管你做了哪个选择，你的某些东西永远不会改变，最终带着你走向目的地的，可能不是某个选择，而是那些你不会改变的东西。
未来应用：我们都会面临选择困境，在此情况要好好思考可选项，对其中的隐含假设去掉不合理的假设，对这些选择有什么意义听从自己的内心，从而不后悔自己的选择。
3 即刻行动
采铜提到精益创业，即个人的最小化可行产品，为避免人生计划被打乱留下遗憾，“产品”是结果，是结构性组织和整合，能被其他人使用和检验，能创造出正向价值，是一种媒介。例如，系统性工作总结报告、分析文章、绘画作品等。从短到长到成书，展现才华，传播供人欣赏及获得反馈。反馈有正面肯定、否定和批评、提示未知一面，吸取信息完善产品。 对精益创业需做到三点 1. 克服“过度准备”，完成未完成的事；2. 克服“自我防卫”，乐于接受批评并慎重审视； 3. 克服“沉没成本”的固执，重构产品。
此章节又提出多线程工作秘诀，需要对任务剖析，区分出“容忍中断”和“无法容忍中断”部分，用可保证的相对完整时间完成“无法容忍中断”部分——核心思考区，大多数任务的至关重要也最棘手的部分，要集中精力非常专注思考将其破解，余下就是支持补充工作。集中处理同质性工作，可以减少不同质工作间的转换损耗。 从理论出发不一定能指导实践，只有在实践中通过反思积累知识才能指导实践。行动后要及时反思，并梳理事情的“反应链”（事情开始、发展、转折、结束、背后动因、阻力及关键节点，如何串联），特别关注其中的意外现象。
未来应用：对于精益创业的尝试，可在网上平台发布书评、专业相关的短文，提升自己的输出能力，并从中获得反馈。
另外学习到工作精力的分配，区分什么是要集中精力重点完成的
4 如何成为一个高段位的学习者
学习，应该以学习者心中的问题为中心，让问题引导着我们去探究答案。
针对当前的学习材料，我已具备了哪些相关的知识？ 我又学到了哪些新的知识？这些知识对原有知识构成了何种补充或者挑战？ 还有哪些未知的东西，且这些东西我通过简单的探索就可以了解？ 针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，无法轻易地获得解答，同时又有价值成为我长期去探索的问题？ 问题的提出需要基于已有的知识体系，并通过问题将新、旧知识串联起来
基于探究的学习，那些特别适合长期探索的根本性问题，不仅可以引发我们持久的求知冲动，还能迫使我们保持持续的思考。
不要只做信息的搬运工，通过深入事物内部的解码，我们可以发现事物深厚的内涵，有机会掌握其中精巧细微的技法，不断重建自己的知识体系。这里的“解码”意思是，1 它原本就要传达的信息和知识；2 对内容的反思，以审视的目光对内容进行评价和定性；3 对形式和构成的洞察，研究内容表达的手法。
要不断扩展自己的知识系统，掌握了多少知识，并不取决于记忆了多少知识以及知识的关联，而是取决于能调用多少知识以及知识关联，进一步地提出深度学习，即不仅了解还要知晓。对于如何解码，不只要去寻结论，还要去寻过程；不仅要去做归纳，还要去做延展；不仅要去比较相似，还要去比较不同。
采铜将求知分三个等级：信息、知识和技能。技能是学习的终点，信息和知识是通往终点的路和桥。认为最有效的学习方式是做中学。
知识操练的方法：
写作式操练——写作是一种典型的知识建构活动，或者说对知识的重构活动；
游戏式操练，高参与性、互动性和投入性；
设计式操练——调用已有的知识，设计某一种解决方案来解决某个特定的问题；
对一个现实问题的解决，或者对一个现实情境的洞察，往往需要同时调用不同知识谱系上的知识 学会有意识地去分析不同领域知识之间的潜在关联，通过不同知识的迁移、印证、互补，获得启发，甚至生成新的思想或者发现 。
过往的经验：对于如何学习我以前思考较少，探究学习的时候并不多，有时也只是像书中说的搬运知识来囤积，未有深入解码和操练。
未来应用：将会整理已有的知识体系，并继续扩展，思考新知识对原有知识的补充或挑战，思考要长期探索的问题。 写读书笔记也是一种写作式操练，要继续下去，提高知识重构的能力。
5 修炼思维，成为真正的利器
采铜认为既要简化外界输入的信息，也要简化我们表达出来的信息，为思维腾出更多的使用空间。 在目前信息大爆发的时候要做到过滤没有价值的信息： 精选可信赖的信息源——如第三方审核的学术论文、年报，咨询和写论文要求的信息来源，不追逐当下流行或过热的信息；重事实信息，轻观点和评论；定期闭关，屏蔽外界纷扰。
基于深入了解的简洁，不是乏味，而是意味着更丰富的内涵。 为了让思维更好发散，获得更多的灵感，一要关掉大脑里评价的声音，二要适当引入混乱与随机 思维依赖于工作记忆，通过将思维外显为图像，给予思维更多探索空间，也能进一步推动思考进行。
至于周密思考不容易的原因，人们总是偏好生动形象具体事例，证实偏见，受已有知识和经验的限制。
未来应用：避开营销话题博取关注，以及所谓算法推荐，避免信息过载，被无价值的信息干扰；现实中的问题，总是牵涉太多的因素，借助矩阵、清单等工具，可以完善思考的周密程度。
6 不断优化你的努力方式
每个人都具有自己的独特优势，并且可以通过努力变得更优秀。人的心智分为僵固型心智、成长型心智。努力不是一味地用力，而是一种具有策略性的活动，可以不断学习和优化。
采铜认为没有突出的长板最危险，对传统的木桶理论挑战。他提出在个人资源有限的情况下，我们首先应该集中资源，投入发展自己的一项优势才能，把时间主要投放在一个领域里，以尽量高的标准要求自己，培养出非常高的才能，用相对少量的时间广泛涉猎，以捕捉和发展未曾预料的资源和机会，实现个人才能的最大化 把领域内一件事做到极致，但凡事不需追求完美。一方面照看好自己的主业，以尽量高的标准要求自己，力求在这领域培养出非常高的才能，另一方面，对其它事物保持开放包容的态度，用相对少量时间广泛涉猎，以捕捉和发展未曾预料的资源和机会，从而实现个人才能的最大化。 不断为自己设计有难度的“非标准动作”，在挑战中获得才能的提升和跳跃。
思考自己学习或工作中具有最大价值的优势才能，在群体属于什么级别。
过往的经验：以前的学习和工作中具有IT和外语的优势，现在有所减退。虽然是IT专业科班出来，不过编程的实操以前在业内并不算高，但是对思维的锻炼却是可以长期受益；从事外贸工作时，英语比不少同行要好，也会几门小语种，不过重点在于多会一门语言多一扇了解世界的窗口。
未来应用：心理学家德韦克提出的成长型思维，认为不管是哪一方面的能力，都可以通过后天的努力获得改善。他们往往有着明确的目标，热衷于学习，有乐观的精神和成功的信念，即使当前表现不佳也不妨碍他们继续努力。 对此我还要继续学习，为自己的优势才能在AI、外语、外贸设计下一步挑战的难度。
7 创造成功，而不是复制成功
做一个主动探索者，敢于突破种种局限，不断试错，形成自己的优势甚至是独特的知识资产。不只在理想化的情境下思考问题，而且要磨炼把理论融汇于现实、考量现实复杂情形的本事。 在理论与现实的充分联结中，一步步地构筑自己独特的知识和经验体系，逐渐打磨出属于个人独一无二的智识 根据自己内心需要，而不是外界的认同，做出独立的选择，甚至去做一些酷的事情。
如果你找到一条别人都没走过的路，只要把路走完，你就赢了。
未来应用：坚持与众不同的独特性就是坚持我们最好的竞争力。独特意味着我们的形象、个性、知识、经验中的一项或者几项是无法复制的。 在被现实打磨的漫长岁月中，我们要捍卫自己与众不同的部分，形成个人的核心竞争力。
我将选择学习认知科学，这门科学可应用在AI、营销、管理心理学等方面，从中可思考机器如何类似人的思考，如何占领人的心智实现营销及管理的目的等。
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