你身边一定有颈椎不好的朋友吧？告别颈椎病，我是这么做的（有图有真

1

看了一下微信的收藏夹，两年多时间里居然收藏了整整10篇关于颈椎病的文章。分别是：

《有图颈椎操，太珍贵了》；

《7步【麦肯基疗法】，堆花费告别颈椎病》；

《有图的颈椎操，太珍贵了，放在朋友圈，大家感谢你》；

《颈椎痛，刘大夫颈椎保健操》；

《只需三分钟，颈椎病无影无踪，超级好方法，绝对收藏》；

《颈椎病的10个级别》；

《按一个穴位，颈椎就不疼了，发1次，救人无数》；

《颈椎病有多要命？很危险！一招教你如何滚出好颈椎（附颈椎操）》；

刚才挨个打开，发现有两篇已经被发布者删除了。

需要以上文章的，可以复制文件名在微信里搜一下，或者加我微信（简信）索要。

2

半年多以前，我“饱受”颈椎病、肩周炎折磨。

刚开始时只是脖子有点僵硬不舒服，以为是太累了睡一觉大概就好了，也没太在意。

后来出现了头晕、手麻的症状，就觉得有点可怕了。

正如我在《他说风雨中这点痛算什么》中所描述的：严重时抬不起胳膊，穿不了衣服，只能让别人帮忙两个袖子一起穿；“十点十分”的动作做十几个肩膀就酸痛不已；在公交车上，我举不起胳膊抓不住手环；出游时，我甚至拎不了行李箱；洗澡时，自己已经无法搓洗后背……因为，真的很痛！

最难过的一次，是后背一片疼痛，我坐如针毡，恨不得把左胳膊卸掉，巴不得有个人拿棍子打我一顿——打在背上。

像我这么热爱生命的人，自然会去医院检查，磁共振结果显示“颈椎生理曲度变直”。看上去就很吓人，百度一下：

人体脊柱在冠状面上没有弯曲，但是在矢状面上观察，脊柱有四个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。人体脊柱生理弯曲度是适应直立功能的结果。由于现代科学技术的飞速发展，我们运动越来越少，尤其是长期低头伏案工作、经常使用电脑、习惯高枕头睡觉等等原因，可以造成颈椎过度前屈，从而造成颈椎、腰椎生理曲度变直。生理曲度变直是颈椎和腰椎退行性病变的结果，已经属于颈椎病、腰椎病的范畴。

当时，我已经做不了图1的动作了。

只能这样：

两手交叉够不到

像我这么热爱生命的人肯定会积极治疗。我在小区附近找了家比较靠谱的推拿理疗馆，办了张卡，每天下班后去按摩、针灸、拔火罐，每次做完的确很舒服。

但我自己知道，像“瘦身”一样，这种“外力”解得了一时之痛，解决不了根本问题，还得靠自己。

3

要知道自己颈椎病的成因。过去“颈椎病”是长期伏案者的职业病，现在随着电脑特别是手机的普及，人人变成“低头族”，颈椎病人群已非常普遍而且有低龄化趋势，连我十几岁的女儿都整天吆喝“哎呀，我脖子疼”。

我很清楚自己也是因为“长期伏案”所致。而且那段时间诸事不顺，压力很大，就是你做什么事都不对了，倍受指责的感觉。

露易丝·海在《生命的重建》一书里写过“任何类型的疼痛，我认为都表明了‘内疚’。我知道很多时候，身体的问题由心理所致，颈椎、背部的疼痛也代表着背负的压力。

要在心理上、行动上有所“作为”。

1、告诉自己“要放下”。《生命的重建》一书中，给到颈椎有问题的人的新的思维模式是“我的生活是平静的。”

2、减少了刷手机的次数。以前常在朋友圈经常晒早餐也变成了偶尔为之。

3、选择一个舒适的枕头。选择一款舒适的“颈椎保健枕”（此处好像应该插入广告，不过没有。想买的某宝或某东搜一下，挑销量大的价格高的买），那枕头很符合“人体工学原理”，睡觉时头陷在枕头里，肩部也有支撑，而且能防止肩部受凉。

4、一定要锻炼，一定要运动。除了文首那些文章里提到的颈椎操（选适合自己的），比如每天做200个“十点十分”动作，比如，在电脑前每隔30分钟起来活动一下（有时一坐就二、三个小时过去了，比较难掌控），比如，抓一条毛巾每天平举至少十分钟（如图）……

这些动作，做一次、两次比较容易，每天坚持，对很多人来说，可能就比较难（包括我在内）。但是想一想肩周炎颈椎病的疼痛，是不是选择一项适合自己的，坚持下来比较轻松？

说到运动，对颈椎病最有效的，我觉得是游泳。

不管是蛙泳、仰泳还是自由泳，颈部、肩部、背部都能得到很好的舒展。看看蛙泳的动作，头部一次次露出水面，与低头看手机、伏案读书、打电脑的动作相左，就知道了。

每天游50分钟或1小时（周一闭馆或有事除外），坚持了半年多，现在不仅泳技大长，而且颈椎病自觉已经好了。

双手在背后交叉又可以做这个动作了。

怎么样？你也试试吧。