一、基本情况和感受

永澄老师提到的“分身术”指的是小我、资源我（理性我）的分离，应该就是一个人的自我觉察能力。这个能力的高低以及在日常生活工作中的应用程度，决定了这个人是否能够具备高效能的第一个习惯----积极主动。

我曾经就是那个一点就爆，被小我牢牢操控的人，生活中、工作中因此吃了不少苦头。自我感觉缺少了些生活的智慧。随着年龄的增长，阅历的增加，似乎也开始在转变，从不知不觉状态来到了后知后觉。但一直还是很困惑，到底怎样才能更上一层楼呢？

通过课程的学习，我了解到了行为本质模型（TMBRT模型），即永澄解读的这个“甜面包热汤模型”。它指的是人的大脑接受刺激后，会产生两类习惯状态：一是直接唤醒本能消极反应，意识失调、场景失调，于是做出不顾危险不合时宜的反应；二是遇到刺激，理性的我站出来，分析小我的状态，解读情绪，根据场合做出得体的反应。

我非常喜欢永澄老师讲的这个模型，借永澄老师的话，“每个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。”通过对模型的运用（自我觉察表），我不断的提升自我觉察能力，积极主动的将分身术所学运用到自己的工作和生活中，有效的察觉到小我的存在，能够逐渐学会和小我相处，主动做出对自己人生有利的选择，让自己的身心更加的融合，和周围人的相处也更加的舒服。

二、学习疑惑和解答

在学习过程中也碰到了很多疑惑，其中，我们组对if-then的理解感觉都有些模糊，不知道该如何定位它存在的价值。因为要论解决方案，前面已经有三个选择了；要论触发器，表格前面的分析也已经涉及到了。

通过小组讨论及向群里伙伴请教，我们一致认为：自我觉察表首先是描述事件，找到触发器和其原始回应。然后分身，尽可能站在理智我的角度找到三种解决方案（可能一开始解决方案并非很理智），并建立积极主动的逻辑结构（if-then），用“我承诺”再次强化这种回应。最后将积极主动显化为实践结果。理解的再深点，从自己的意愿出发，在几个解决方案中选择最优的一个（if-then），走好自我决定。