今天想说说我的失眠经历。
我家宝宝2岁前是个睡渣。因为带她睡觉，所以我被折腾到半夜一直要醒来。等到她睡觉变好了，我却习惯性失眠了。
我的失眠问题是半夜2、3点会醒来，然后很难继续入睡，很影响白天的精力。直到前段时间，我意识到这个问题不能忽视，专门学习了北京协和医院张遇升博士的睡眠改善课程，在逐步实践中，有些收获，分享一下。
首先，对睡眠有两点认识很重要：
1.睡眠虽然很重要，但它也不会致命。所以失眠的人不要有太多心理负担。
2.睡眠的质量比长度重要。睡得少的不要太纠结。
关于睡眠的理论就不讲了。张博士建议失眠的朋友可以从自身的微习惯来调整，改善睡眠。这个微习惯叫做“每天一二三”。早上同一个时间点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事来改善睡眠。
每天同一个点起床，包括周末。这个有助于建立身体固定的睡眠节律。
白天晒两分钟太阳，其实也不是就让你晒两分钟。而是晒太阳有助于褪黑素的分泌，帮助入睡。白天在户外晒晒太阳，再活动筋骨。对晚上睡眠很好。我现在如果白天出太阳，就一定会去室外晒一会后背，然后踢踢腿运动一下。
睡前三件事是：1）是调节卧室温度，比较冷的温度有助于睡意的萌生（想想冬天盖厚被子睡觉的经历），所以夏天该开空调还是得开；2）拉好窗帘，房间调暗；3）睡前有意识的放松，不要剧烈运动或过多思考。
我以前半夜醒来后经常脑子里会想各种事情，娃要怎么带？工作的事情怎么搞？这样真的越想越清醒。学了睡眠课程后发现这样做很不好。
张教授推荐一种“反松反射”的调节方式。做法就是半夜醒来后，先不要为自己醒来紧张懊恼。然后脑子不要想具体的事情，可以想随便一个词，例如“安静”，然后在脑子里不停的默念它（类似数羊）。我经常在脑子里唱首歌。这时候如果脑子走神了，不要紧张，自然的把念头重新放回来就好了……这样你就会慢慢放松，放松，直到睡去。
另外，有些人睡眠不好，就想中午睡个午觉弥补一下。张教授说这样也不好，如果实在因为晚上的睡眠时长过短，可以适当的午觉补一下，不要超过30分钟。但如果睡眠时长够，只是质量不好的话，就不要午觉了，这样会降低晚上睡意的积累。
除了按张教授的建议实践，我也有做了几次针对改善睡眠的针灸。总体来说，我的失眠问题有了很大改善了。现在很少半夜醒，偶尔醒来后也是模模糊糊，比较快入睡。
图片来自网络
网友评论