晚上好，我是沉迷于目标管理的吴美丽Vase。
最近有位小伙伴问我：自己知道学习的重要性，但就是忍不住刷抖音，刷微博，怎么办？
这不就是我们都有问题吗？待图书馆2小时，玩手机11分钟；写文章4小时，刷网页180分钟。
这问题说白了，就是专注力不够，注意力不集中，学习工作时投入的深度不够。
所以今天，我想给所有有这些问题的小伙伴，推荐《深度工作》这本书。
书长这样
本书的作者卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。
其他畅销书《如何在大学里脱颖而出》、《如何成为尖子生》、《 如何考进世界顶尖名校》、《优秀到不能被忽视》等。
从简介中可以看出，作者的工作，也都是需要深度用脑的工作。所以在《深度工作》一书中，分享的关于的方法，也都是来自于他自身的经验，可操作性高。
根据书中分享的方法，实践了一周，工作学习质量效率都提升了很多，还戒掉了晚睡的习惯。
豆瓣有评论说，看这本书，有种相见恨晚的感觉，对，我就是。
现在我把书中提到一些小方法，分享给大家，希望可以帮助大家提升专注力。
刷抖音，刷头条，刷微博，刷着刷着根本停不下来。
这些东西有毒，跟自控力没多大关系。但是这些东西，会分散我们太多的注意力和精力。远离社交媒体，可能会有点难。
作者给出的建议是，自己先停用30天的社交账号，看会不会因为没有上这些社交媒体而失去什么。
让我们一个月不上社交账号，有点困难。
所以，我把这个方法，稍微改了一下。改成一天上一次或者2次，其他时间不上。
刚开始可能会有点困难，慢慢习惯就会好很多。
现在很多人提倡工作就是生活，生活就是工作，没有明显的边界感，晚上、周末虽然是休息时间，但还是会时刻关注工作。
作者认为这种行为，不利于长期深度工作，他认为是大脑需要休息和放松的。我们需要区分工作和生活的界限。
他给出的方法是：
早上上班的时候：给一个属于自己小仪式，或小暗示，告诉自己需要专心处理工作了。
准备下班的时候：先检查自己当天的工作，有没有完成，确认不需要今天完成的工作，就安排到明天。
下班的时候：再给一个属于自己的小仪式，比如跟自己说：下班了。
告诉自己已经下班了，下班后的时间不属于工作，不要再去想任何有关工作的问题。在家就安安心心陪小孩，做饭啊，学习等等。总之都是与工作无关的事情。
这个方法，不仅适合用在工作上，用在学习或其他事情上也合适。
比如我现在写文章，会把手机关机，把网页关掉，带上耳机，告诉自己要开始写了。
写完后，按保存，关闭文章页面，宣布已完成，就不再去想文章的事。
在书中，作者分享了每日计划的具体操作方法，把我们每日的时间具体到每分。
因为我们很多人，可能都没有写每日计划的习惯，使用作者的方法安排到每分会有点难。
所以，建议大家可以先安排到每小时。我自己现在也是安排到每小时的。
上面是我之前分享的，怎么写每日计划的文章，需要的可以看下。
作家春上春树，每天早起写4000字，多一个字都不写。
为什么呢？或许在这本书中可以找出答案。
本书作者认为：人每天的精力都是有限，可以深度工作的时间更是有限，正常人一般每天能保持2个多小时的专注力，只有极少数能保持4个小时专注度。
所以，他建议我们优化重要项。把耗费脑力的事情，放在自己专注力好的时间做。
我是上午专注力比较好，所以我现在，一般上午10-12点左右写文章。
下午注意力差点，就做收集素材等，一些不需要用脑太多的事情。
作者还建议，我们要多做一些高价值的事情。
如何区分高价值和低价值呢？
简单点，就想这件事刚来的实习生能不能做？
如果能立马上手，代表是低价值的事情，能不做就不要做。
比如什么端茶倒水，打印文件就是刚来的实习生能做的。
如果刚来的实习生，需要一个月或更久才能上手，这类工作代表价值相对比较高，越难上手价值越高，我们可以多做。
但是，总有我们不能避免的低价值事情要做。
比如回复邮件，是我们必须要做的。
我们每收到一个信息，都回复一次，那么工作学习思绪很容易被打断了，重新进入状态，可能需要20分钟，30分钟，无形中会浪费很多时间。
所以，作者建议：我们可以集中时间处理这些问题，在固定时间内回复邮件。
现在我就是，在固定时间回复微信信息。另外，为了避免工作时，突然来消息造成分心，我把手机调成了静音，关闭手机通知功能。有空时，主动去查看信息，回复。
效果挺好的，有兴趣的可以尝试一下。
作者在书中表示：我们要用深度工作代替浅工作。
所谓的浅工作，是指忙，但效果和质量都差。
就像开头提到的，看书看着看着，就刷手机，或恍惚走神。也可以理解为伪勤奋，看起来很忙，但实际忙的事都没有价值。
纽波特更表示，很多公司动不动就开会交流这种行为，非常不利于员工进行深度工作。
我们工作中，都有这种经历，干活干的好好的，突然被通知开会，工作就被打断了。等到开完会，想再进入到开会前的状态就很困难了。
但是，这种事情我们也没办法避免，所以只能培养自己快速进入工作的能力，也就是专注力。
这里，我自己总结了两个小方法。
一、一次只专注一件事
在外面吃饭时，一眼望去都是一边吃饭一边玩手机的人，也包括我自己。
这跟我们专注力有什么关系呢？当然有。
这个习惯从效率上来说，边吃饭边玩手机，往往会比专注吃饭，用时更久；从深度上来说，边玩手机边吃饭，很可能饭吃完了，还没尝出味道。
我们吃饭时，会习惯边吃饭边玩手机，工作和学习时，也会习惯性这样做。
这就导致我们一直在浅工作和浅学习。
所以，一次只做一件事，刻意训练自己的专注度。
吃饭时，不看手机；玩手机时不吃饭；写文章就专注写文章；看书就专注看书。
刚开始特别难受，总想摸手机，坚持几天后，慢慢就好多了。
看似一次只做一件事，浪费时间，但是只要进入了深度状态，效率和质量都比一心二用高。
二、借助工具，刻意训练专注力
习惯不停刷手机，一心二用的人，不可能突然变成专注力很强的人。但是可以通过一段时间的刻意练习达到。
如果不知道怎么训练，可以借助工作。我自己用的手机APP- Forest。
准备干活的时候，就把Forest点开，然后告诉自己有25分钟，不能看手机。
其实25分钟，很快就过去了对不对？一个25接着一个25，慢慢专注力就上来了。
书中关于提升专注力的方法还有很多，这里就不一一给大家写出来了。有兴趣的，可以去翻翻看了。
- END -
作者简介：Vase（吴美丽），一个热爱折腾的普通青年，3个月减肥30斤；实习7个月，加薪3次；25岁成为公司最年轻的销售总监；工作前4年存款全部充公，第5年给自己存钱并买了房；擅长个人目标管理和发现你的闪光点。
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