涂涂快要一岁了，接近两年的时间，我从一个充满活力的女孩，成长为一个宽容坚忍的妈妈。怀孕之前听人说，有了孩子你就没有时间了。的确如此，生孩子之前，我们拥有大把的整块时间做自己想做的事。孩子降生之后，生活一下子进入到了围绕尿布奶瓶的碎片状态，不少年轻的知识女性自嘲“读书二十载，仍旧要背奶”。我看到过许多完全以孩子为中心的妈妈，也看到过不少为了工作无法陪伴孩子的母亲，育儿仿佛是横在生存与生活之间的一道梁，我们的生活被这件事情割裂，有点痛。当我们细心观察，又发现有些妈妈把家庭与工作兼顾的很好，我们与她们之间，相差的是对时间和精力管理方法的践行。两年的时间里我不断学习探索，有了一些相关的心得，分享给有需要的新手上班族妈妈们。
一、育儿的辛苦是和呼吸一样自然的事
怀孕生子、瓜熟蒂落，是大自然的规律，但凡胎生的哺乳动物，无不经历自然分娩的过程，以保证物种的延续，繁衍生息。孕育生命的确是件辛苦的事情，说是“鬼门关走一遭”并不夸张，即便是在医疗条件如此之好的今天，分娩尚不能保万无一失，遑论人类漫长的历史时期。育儿的辛苦也不必多言，我们经常听长辈说起他们小时候成长多么艰难，在多子女的农村，生存是件多么不容易的事。正因为想在育儿过程中拥有更高质量的生活，我们才需要去认清这件事的本来面目。
我们身边每每充斥着这样的消息，“XX王妃产子N小时后携小王子亮相”、“女明星XX产子三个月复出身材堪比孕前”，“XX嫁入豪门，产子后复出只为赚零花钱”，诸如此类的消息在博人眼球的同时往往给新手妈妈很大的压力，好像产后N小时下床忙活，三个月恢复身材，工作只是为了赚零花钱的人生才是正常的。我不怀疑这些新闻的真实性，需要指出的是，这些人都不是上班族妈妈。
描述一下上班族妈妈的日常吧。六点钟，闹铃还没有响，孩子就醒了，你揉着眼睛想再睡会儿，他的小手已经在你脸上划拉。六点半，起床，帮孩子换尿片，穿好衣服，交给老人，自己穿衣洗漱。七点，你已经收拾停当与孩子拥抱说再见了。经历了地铁早晚高峰与一天连轴转的工作，你带着分离焦虑打开了家门，孩子向你扑来，要求吃奶，白天你利用休息时间吸了两次奶，这些带着体温的食物经过冰箱的储存已变得冰凉。一天没有见到你，他腻在你怀里，不再让别人抱了，你对他也爱不释手，摸着他柔软的头发，看着酷似自己的脸蛋，累并幸福。八点，他困了，需要你哄着睡觉。他因为浅睡眠时而哼唧翻身，你时不时的去观察他，夜里三点，他要吃奶，在这期间，你已不记得给他盖了几次被，他的每一个动静你都下意识的去关心，虽然困倦已经让你的关心停留在潜意识中。周末，你一边带他，一边收拾家，把他的小衣服分别洗干净收好，天气好的时候带出去溜一溜，好让老人有个喘息的机会。此时的你已经比较适应有娃的状态了，想起产后那一段时间，你激素水平不正常，身体虚弱，常常因为乳腺炎发烧，每两个小时就要喂他一次，你觉得已经好多了。围着他转了一整天之后，你照镜子看着自己臃肿变形的身材，很久没有打理的头发，舒适宽松的着装，黯然神伤，当年那个少女呢。
每个孩子都是这样在妈妈们的操持中长大的，“This is water”。TED曾经有一个著名的演讲，说的是人们因为在超市排队等候时间过长而恼怒，因为日常琐事而焦虑，容易因为期望没有被满足而羞恼成怒，仿佛这些事情不该出现在生活中，但事实相反，这些事恰恰是和呼吸、喝水一样正常的事情。当生活被一些超出预期的事情打破时，我们要做的不是让自己情绪化，而是认清楚“这就是水”。我们无法将水从生活中剥离，养育孩子的艰辛对于我们而言其实就是像水、空气一样的事。
禅宗讲求“行住坐卧皆是禅”、修习“正念”，例如吃橘子的时候，安心享受这一片橘子的味道。我们生命中的此刻与下一刻并没有本质上的区别，每一分钟都构成了我们人生的瞬间。时间依旧是我们的时间，只是人们认为时间因他人被占据了，而人性是偏向于满足自我与停留于舒适区的，育儿恰恰是不断走出舒适区的过程，是利他的过程，故而我们觉得痛。我们的确会因为孩子的一再哭闹和繁琐的家务感到厌倦，因为没有充足的睡眠而容易急躁，但我们最好去感受这份厌倦与焦虑，把它当成再正常不过的事。所以新妈妈们不妨放下执念，以平和的心态看待育儿的生活。在我们短暂又漫长的一生中，这实际上是为时不长的一段时光，让我们全身心的去感受与最亲爱的孩子的每一次亲密接触，珍惜最宝贵的天伦之乐吧。
以上是在谈时间与精力管理时，我们必须要认清的事实。
二、偶像身上有我们想过的人生。
不管我们有没有意识到，每个人每天其实都是在做时间管理，只不过大多数情况下，我们的管理止步于“被动”。我们要谈的是“主动管理”，谈的是要通过花时间做成的事。想要做什么事，取决于我们想要拥有什么样的生活。这听起来很形而上学，思考拥有何种人生并非易事。张萌曾在“樊登读书会”上分享过寻找偶像的方法，因为偶像身上有我们想要的人生。具体做法是找出一页纸，把偶像的特质分别写下来，我们就能通过深刻理解这些特质去发现自己想成为怎样的人，生活也会因此就有目标和前进的方向。比如，企鹅妈妈和李媛媛老师是我的偶像，她们都兼具才情与美德，能够将事业和家庭兼顾的很好，勤奋、执着、执行力强、自律是她们身上的特质。我寻找的是女性，因为我自己也是女性，男性所承担的社会角色差别很大，不在相较的范围之内。企鹅妈妈绘画水平很高，在多次分享中提到“不因为厉害了才开始，而是因为开始了才厉害”，“向偶像学习，就是要学习她看过的书，走她走过的路”，我的老师也不止一次的推荐过潇洒姐给我们，潇洒姐曾经说“爱与成长，至死方休”，因为我想要过她们的人生，所以我怀抱着空杯心态去践行她们所说过的话，走她们走过的路，希望获得与她们一样的品质，这样我的目标就变得非常明确，2019年我的年度关键词就是“绘画”、“写作”和“成长”。
三、结果性思维，将目标分解为清晰的任务。
明确了目标还远远不够，我们需要将目标分解为具体的任务，以结果为导向来倒推该做什么，怎么做。我知道自己要画画，但是画什么，怎么画，如何坚持却不具体。我假设自己要出版一本属于自己的亲子插画集，想象它成书的样子，想象我把它分享给所有人时的成就感与幸福，想象涂涂上了幼儿园跟同学介绍妈妈时的场景，动力十足。既然要出版，我就去当当上搜索了市面上的亲子插画集，有一本叫《妈妈和我》，符合我的心理预期，于是买来临摹。企鹅妈妈最开始画的亲子漫画和“小黄人”系列我很喜欢，除此之外我还看了鱼山饭宽的作品，以及家里的一些国画作品。我下载了Pinterest和Instagram，利用通勤的时间看图，搜索素材和发现灵感。正是因为想象了一个结果，我的任务也就变得清晰。怀孕生子也是一样，不同时期有不同的目标，我们要注意把握最重要的目标，其他的事情就会容易取舍。孕期的目标应该是能够保证身心健康、平安生产，做到产检工作两不误，兼顾兴趣学习。产假期间最重要的目标是恢复身体，学会照料孩子，调整好心理状态，把兴趣学习当成调剂的工具。上班后的目标应该是再度调整状态，平衡好工作、家庭与自己的成长计划。既然一天中有这么多事情要做，我们就要研究如何做的更加高效、省力。
四、分析时间和情绪，将任务转化为行动。
每一天都有二十四小时，但每个时间段的质量和应该做的事却并不相同。Mia曾经在她的“高效成长训练营”中提到记录时间和情绪的理念和方法，我的具体做法是将Mia推荐的Excel表格做成纸质卡片记录再进行整理。卡片的左栏是时间段，中栏是做了什么事，右栏是耗时，最右是备注。我将卡片打印了出来，连续两周记录了除睡眠之外的所有时间。经过总结，我发现自己的常态时间是每天的通勤时间，我使用降噪耳机将其转变为“高效时间”与“黄金时间”，用来做与目标相关的输入和输出；我的“黄金时间”是每天涂涂睡后的八点半到十点半，用来写作和画画。我的“陪伴时间”是每天下班后和上班前的时光，要全身心的陪伴我最爱的孩子，与他做游戏，玩玩具。当我发现他爱模仿时，就带他一起做家务，实现了双赢。我的碎片时间是在母婴室的时间和在单位内部走路的时间，以及其他小于十五分钟的时间，用来发呆、休息、处理生活琐事。在单位的工作时间里，我专注于处理好当天工作，十分高效。因此，我完成了上班的既定任务，也解答了朋友问的，你上班带孩子这么忙，怎么还做了这么多的事情。
情绪管理是另一项非常重要的事，因为心平气和的忙碌并不劳累，情绪的内耗才是真累。和时间记录一样，我制作了情绪记录卡，将每天的具体情绪和时间记录下来，发现了哪些事情让自己快乐，哪些让自己平静，哪些让自己生气、压抑，两个星期下来，我找到了自己的易爆点，遇到类似的情境我不再让情绪侵蚀自己，而是去思考如何解决问题。Mia曾经说，“高手的特质是持续性与稳定性”，我们只有将生活中的一切都掌握在可控范围内，才能保证自己的精力持续稳定。有精力不代表一定要熬夜奋战，相反，只有保证充足的休息才能保证充沛的精力。
明确任务、付诸行动的重要环节是将我们的生活交给固定的系统去管理，而非交给记忆力。“一孕傻三年”，上班之后我发现自己的记忆力远不如从前，使用工具管理生活非常迫切。利用随身手账本、打造以手机为代表的移动终端打造闭环路径，能够帮助我们很方便的随时随地读取信息。趁早效率手册是典型的结果性思维手册，使用了两年我才发现潇洒姐的设计别有用心，新手妈妈们一定要注意阅读使用说明，正如本文的行文思路，效率手册首先提醒你去思考自己要成为怎样的人，接下来才是目标和行动。每天早上列三五个任务，睡前检视，这样每天既做了计划、付出了行动、也完成了总结复盘。
仅仅把生活交给系统是不够的，我们还需要培养习惯，俗语说，习惯成自然，能偶让我们游刃有余。正如企鹅妈妈所说，“要把画画当成呼吸一样自然的事”。习惯养成的周期大约为21天，我们需要给自己设置一个奖励计划，比如每坚持七天可以休一天，或者每坚持七天奖励自己看一场电影，这样坚持过了排斥期，习惯就慢慢养成了。
学习了这些有效的方法，我们就可以将其因人制宜的运用到育儿的不同时期了。怀孕初期，准妈妈们往往会不舒服，不妨让自己每天早睡一两个小时，保证充足的体力。学习孕产知识必不可少，提前购买相关的书籍和课程，在通勤或睡前学习是不错的选择。结合自己的兴趣，搜集一些课程或者娱乐节目，可以用来转移注意力和孕初期的不适感。建档在北京的热门医院并非易事，需要搜索相关攻略，找到最合适的建档方案。孕检的时间很有规律，提前排上日程，做好工作安排很有必要。孕中期以后，不适感减退，准妈妈们可以将锻炼计划加入时间管理方案中，每天留出固定的时间晒太阳和散步。有余力的妈妈可以在这段时间加入自己的兴趣学习课程，学习音乐、绘画、看文学名著容易帮助人进入心流状态，保持内心的宁静。我在怀孕六个月左右的时候开始学习“企鹅妈妈商业插画课”，不仅收获到了绘画方法，还发现了绘画是一生都要坚持的美好事情。孕晚期身体会容易疲惫，越到临产会越力不从心，此阶段准妈妈们要以休息和放松为主，一切以保证身心健康为前提，其余的事情都可以视情况舍弃。
生产仅仅是开始。月子期间，新妈妈们往往束手无策，身体十分疲累，需要静养、合理饮食、适当运动。这段时间不要对自己有过高的要求，养好身体是重中之重，孩子可以暂时交给身边人帮忙带。新妈妈最好对月子期间的不适有充分的心理准备，母乳喂养是一件非常辛苦的事情。产后不适合看书看屏幕，新妈妈们可以通过听音频的方式去调节难以出门的单调生活。一般情况下，孩子百天左右的时候妈妈的身体能恢复过来，对于产假四个多月的妈妈们而言，这时候要做好离开孩子回到工作岗位的心理准备，提前让自己适应分离焦虑，规划自己的成长计划。回归工作时候就大概是开篇提到的上班族妈妈的状态了，让我们首先接纳自己的辛苦忙碌，再通过时间和精力管理的方式管理好这份辛苦忙碌，就达成本文的初衷了。
感谢我们不分昼夜的付出，感谢我们的热爱生活，感谢上天将完美的小生命送与我们，愿你我都如愿拥有自己想要的一生。
欢迎关注涂涂妈妈的微博：windy单风儿。
网友评论