自我觉察，当知当觉

20160814-分身术训练营2

语言只是表面，会随着情绪波动而有变动

觉察

当知当觉

先知先觉

情绪上的痛点：

陷入情绪无法自拔，

助人是非常专业的一件事情

自伤伤人

目的

通过观察情绪来训练分身术

每种情绪都带有不能能量

尝试寻找情绪为触发器，帮助自己觉察，提高积极主动能力，拥有选择权

目标：理解、运用

工具：自我觉察表

案例

1、踢猫效应

2、有没有犯过第二次同样问题

孔子有言：不迁怒，不贰过

迁怒，同样事情不反思却让它发生二次

二过沉淀下来只要有合适触发器，就会反复发生，掉入踢猫效应

3、变脸-人前人后二张脸

交流：如果你做到了积极主动，未来你会怎么处理生气的情绪？请给出您的一条具体做法。时间3分钟。

怒是奴隶之心，怒说明能力不够了，转而关注自己，提高自身能力

嘲笑：傲慢，强防御，

渴望、贪婪

（情绪列表：20几种）

知识点讲解

情绪分类

处理情绪方式

四要点

小我是什么

信念及如何使用

明明自己什么都知道，但是还是会犯错

小我：

初出生无小我，

基于恐惧，二三岁分裂理性的我，小我

喂养：基于恐惧形成的各种不安全感，负面被动消极情绪皆为养料

小我无法干掉，小我有一个明确的处理流程，今天不主讲，今天主要讲一个信念。

小我是一种自我保护

信念：感性彻底相信

信念1、任何消极负面情绪都有积极的正面意义

EG;愤怒的积极意义，帮助自己改变，未来如何完全避免问题

焦虑：说明你的关注点有问题了，应尝试寻找关注在哪里。说明你的能力不足，需要提升能力，去学习和训练

害怕，过往情绪在当下的投射，让你的意识得以增强。

委屈：职场易发生。小孩子对父母的情绪。小时候对父母的依赖感在长大后投射在其它人身上。但凡遇到委屈应告诉自己，我要成长了，我应该为自己负责

烦躁：站在了不该站在的地方。

憎恨：毁灭力量，被别人破坏了自己的优越感。看不得别人比自己好，还不允许自己提升。应调整为精进思维。

无奈：所有已知的方法不适用了，必须学着思考突破创新。

压力：之前的准备不够，需要等待或是重新准备，压力大，你未来才能弹得更高

我们最大的问题是不能觉察情绪！！1

您是如何处理自己的情绪的，是否有通用的情绪处理方法？

永澄老师解决方法

什么是高效处理情绪的方式：五步法处理小我情绪

处理情绪流程

1、觉察：分离小我，借物拟小我，你到底想要表达什么

2、倾听：你到底想表达什么（小我要表达的一定是情绪）

3、理解：

4、调整：调整情绪能量.

5、行动：安排自己要做的事。是治标还是治本。

互动：你是不是会出现这种情况——明明什么都知道，但是还是会犯错怎么办。是的话请回复：1

觉察的四阶段

1、不知不觉：无任何选择权，理性大脑不存在。

2、后知后觉：犯错过后，醒悟过错

3、当知当觉：念起即觉

4、先知先觉：做多了就能预先预见

互动：你觉得先知先觉在这个地球上是否存在

不要随随便便限制自己，只是因为自己做得少

项目管理中，风险防范。只因做得多

所有可以提前做到的事情都叫先知先觉

不要让小我束缚了自己！！！

3F倾听技术,更好的帮助自己解决问题

博客的那篇《刻意训练范例》文章：

http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2906