负罪感

《负罪感》（原创/随笔）

2020年3月4日，3组编号20号，“日究竟”【第59天】

洞见：第59天（作者：雷雷）

负罪感

        什么是负罪感？

        负罪感指的是，一个人做了一件自己觉得违背良知的事情(具体的程度与那个人的良心程度有关)，在事后对自己的行为产生后悔或罪过的情绪。

        我的负罪感从何而来？

        当做好计划没有付诸行动时，当没有达成既定目标时，当决心因为眼前的诱惑摇摆时，当自己置身琐碎而拖延时，当身体无法得到良好的休息时，我的负罪感就会隐隐现身。

        为什么会产生负罪感？

        负罪感的产生，通常是我们觉得自己不应该做某事、或者不应该说某些话。此时，我们所批判的不仅仅是行为本身，同时还批判了我们整个人。

        负罪感的产生来源于思维的误区。我们总喜欢用如果当初不那样，也许现在就怎么样了的句式。“如果今天速度快一点，不拖拖拉拉，就不用熬夜了”“如果今天好好运动，我就离健身目标更进一步了”“如果早点睡，就能早点起了”。

        负罪感的产生来源于不自信。缺乏自信，总忽视自己的存在感。而喜欢把成因归结在自己身上。

        如何告别负罪感？

        因为自身价值观而产生的负罪感，是良性的负罪感，有利于自我成长，社会和谐。如何淡化这样的负罪感呢？

        接纳自己。接纳自己的不完美和能力不足。当事情因为自己行动和能力不足而不如自己预想中发展的那么好的时候，别苛责自己，暂时我是做不好，不过我要鼓励自己，给自己一点调整的时间，我可以做好。

        重构经历。我们把负罪感当成是一封发错的邮件，可以撤回，重新发一次，从负罪感的自责中挪开，把精力投入到该做的事情上。感谢这次经历带给你的宝贵学习机会。

        感恩付出。不断地感恩周遭的一切，感谢这些经历带给你的成长，并多多付出，帮助他人，助人即助己，但不可抱着利己心助人，一定要完全无条件的心去付出。

洞见：面对时时涌现的念头，我们可以静静地看着它们，任它们像电影一样播放，接纳它们是你身体的一部分，并告诉那些不好的念头，我不需要你们，如此，不好的念头就会慢慢消失。