减肥似乎是每个女生都在讨论的事情，体重下降5斤，相信每个女生都不反对。有想法的人虽然很多，真正能够做得到、实现目标的人，却少之又少。
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今天的剽悍晨读分享的是查尔斯*都希格的《习惯的力量》，让习惯来告诉你，如何过上自律又充实的生活。
习惯是注意的结果，任何习惯的形成，都是在条件反射的基础上建立的。
在习惯没有形成条件反射之前，需要依靠外力的督促教育，不断强化，这出于不自觉阶段。
接下来，靠内部的自我监督，需要一定的意志力，成为自觉行为。
最后，达到类似本能的程度，不需要监督，也不需要意志努力，而是行为习惯。
这是习惯养成的过程，和所处的三个阶段。
我们来看看从减肥开始，如何拥有自律的人生。
001 找出习惯回路
想减肥，先找出自己的习惯回路，即习惯的运行过程，包括暗示、惯常行为和奖赏。
过度肥胖的人无外乎有两个坏习惯，一是吃的太多，二是喜欢静止。
观察一下自己吃东西、日常锻炼的习惯。
吃饭时，看到的所有食物都是美食，一旦开始吃就停不下来。压力大、或者休闲无聊时就想吃东西？
暗示是坐在饭桌前、压力大、无聊时，惯常行为是一旦开始吃就停不下来、用吃东西填补空虚感，奖赏是品尝美味，食欲得到满足。
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累了就想躺着？找各种理由觉得自己忙，没时间锻炼。
暗示是自己需要休息，惯常行为是躺着、睡觉、忙其他事情，就是不锻炼，奖赏是得到放松。
自己试着记录几天自己吃东西、日常运动的习惯，这是观察自己，找出饮食和运动坏习惯的真相。
002 替换坏习惯
我们通常认为，改变坏习惯就是要消除它。
其实，习惯是无法清除的，当暗示出现时，我们还是会经不住奖赏的诱惑而做出惯常行为。
改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。
在暗示和奖赏都不变的基础上，找到适合自己的惯常行为。
比方说，我观察到自己压力大时特别喜欢吃东西，而且特别喜欢吃甜食，这是用美食的满足感来奖赏自己的努力付出。
当暗示压力大出现时，我一直想控制自己不要去吃东西，但总是在跟意志作斗争，不断地想起，不断地压制，非常地耗费精力和痛苦，而一般意志都会胜利。
如果是这样，就可以考虑用健康的零食来替代垃圾食品。比方说用水果、干果、酸奶来替代巧克力、饼干、蛋糕。
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虽然这些食品不足以减压，但不至于让自己的身体超重太多。
003 重建新习惯
我们很多习惯都是由无意识的举动养成的，同样，我们可以通过刻意训练来重建新习惯。
最好的暗示实际上是时间，到了固定的时间，就会触发自己的惯常行为，得到自己期望的奖赏。
在日常运动上，我有些经验分享给你。
在每日的生活中，不管多忙，一定找到自己可以支配的半小时，用来锻炼，这将是你受益终生的半小时。
以前我下了班就匆匆往家赶，忙着照顾孩子、做家务，一身疲惫、牢骚抱怨。
当我意识到身体每况愈下，体重越来越大，精力越来越差，情绪越来越难控制时，幸福感极低。
提高幸福感的一个最简单的办法，就是运动。跑步30分钟，内啡肽水平上升，运动带来幸福感。
我观察了自己的时间，跟家人商量，争取到下班后的一小时。
每天的暗示是下班，惯常行为是换上运动衣，奔向操场，奖赏是美妙的体重、充沛的精力。
刚开始需要意志的帮忙，定闹铃、不断提醒自己，也不要一下自己就要求自己养成好习惯，可以跑上3公里。
习惯的养成需要过程，最开始，从自己换上运动鞋的那一霎那开始，鼓励和奖励自己。
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从自己可以承受的400米、800米开始，不要求快，只求自己适应这个节奏，养成条件反射，形成新的习惯回路。
一年了，我从800米跑到了5公里，现在一下班就非常自然的去跑步或者游泳，不需要意志力帮忙了。
在替换垃圾零食、换上运动鞋的帮忙下，我的体重维持到了我想要的数字，每每去买衣服觉得穿哪件都漂亮，睡眠质量高了，整个人都精力充沛了。
你，也开始行动吧。
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