11月5日，周六，晴，11-18度
早起：5天，晚起（超过6点）2天。
阅读：计划读完王阳明《传习录》上卷，实际完成一半。
写作：每天日更，五天总字数5121，平均每天一千字，实际仅周一写了近两千字，后四天都未达一千。
美食：南瓜面包、萝卜鸡蛋饼、葱花馒头、萝卜土豆饼
运动：获得网上运动会冠军。跳操4天，跳舞4天，瑜伽0天，日均散步一万步。
书法：完成一幅《佛遗教经》。
体重：65.5kg,比上周末轻0.8kg
开支：总支出375.35元，其中电费159.37元，书67.88元，食物148.1元。
邮包：4个，一个王后高筋粉，两个新书，一个信阅借书。
上周日程绷满，本周略有松弛，尤其是周二做了一次商卡瑜伽洁肠术，深感疲惫，休养两三天才缓过劲来。读书、写作上虽未有长进，然最近几周将饮食调理得科学健康，体重下降是肉眼可见的成效。
饮食调理包括：
1、每周二轻断食。
2、日食早晚两餐，中午一杯酸奶，有时加一份水果。早餐减一份主食、晚餐限两盘菜、小半碗米饭。
3、以素食为主。
4、充分咀嚼。
5、咖啡减二分之一量，或不想喝就不喝。
6、晚饭后，不再进食。
今日读报，读到长寿食谱=平衡饮食+间歇性禁食。禁食可推迟认知能力下降和老年痴呆等症状。报上说，一天中的所有食物都应在11至12小时内吃完，每3至4月完成一次为期5天的标食禁周期。可见，我的每周一天轻断食法是科学的饮食法。
又在报上读知“咀嚼次数越多，身体和大脑就越有活力”。
经过这段时间练习，我已适应进食时充分咀嚼，这也使得我的进食量骤减。每天饿着肚子睡觉的感觉真美。
下周计划：
早餐：周一：烤面包+南瓜磨菇浓汤
周三：豆腐粉丝包+小米南瓜粥
周四：德国结碱水包+蛤蜊浓汤
周五：豆渣发面饼+豆腐花
周六：自制拉面
周日：法棍+法式鲜虾浓汤。
读书：背诵一遍《孟子》，读完《传习录》上卷。
运动：跳操5次、禅舞5次、瑜伽2次以上、日行一万步。
书法：练《阴符经》
网友评论