本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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节假日因为会出现与平时不同的意外出现，所以需要特别关注，否则可能会因此被打断习惯。推荐提前做WOOP，预防可能发生的意外。
目标的期望强度，是一个心理学概念。指一个人在实现自己的预期目标达成中，对各种付出、挑战以及能承受的心理限度，或者期望的牢固程度。如果期望的牢固程度太低（“想要”），就很可能会放弃。只有足够的期望牢固程度（“一定要”），才可能实现目标。
比如减肥，需要减多少斤？付出什么代价？采取什么行动？要放弃些什么？如果没有想好这些问题，基本就只是想想要，不可能真正减下来。
老师有一个亲戚，II型糖尿病，必须每天打控制血糖的针。如果忘记打，可能会有生命危险。他坚持了十六七年，没有忘记过一天。因为如果他不坚持，代价非常高昂，是自己的生命。
以0-100来划分期望强度
0：不想要，不敢要。结果就是失败。
20-30：瞎想要。随便说说，光说不练。
50：想要，有最好，没有也罢。三分钟热度。没有做好准备，遇到困难就退缩，想要天上掉馅饼，十有八九不成功。
70-80：很想要，已经有真正的目标，但改变自己的决心不够强。等靠思想严重，认为自己努力过，没成功就算了。这种人有可能会成功，运气不好多碰上几次困难也可能会失败。
90+：非常想，真正关键时刻会产生犹豫，潜意识里有放弃的想法。通常情况下会坚持到底，获得成功。做不到破釜沉舟的决心。
100：不惜一切代价，尝试一切方法，回绝掉一切不利因素，一定要做到。
很想要，非常想，和一定要，是有区别的。所以尽量选择自己一定要的习惯去培养。
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