书籍：轻断食：正在横扫全球的瘦身革命
《轻断食》这本书就是为瘦身而定制的，当你瘦下来后，身体的各项指标都会正常，心情也会更愉悦。如果你正在减肥，不妨来看看这本《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》。
首先回顾一下，轻断食就是短暂地严格限制你摄取的热量。理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。
轻断食吃什么，吃多少
在轻断食时期，一天吃500大卡到600大卡。一大杯拿铁的热量就超过300大卡，如果再加入鲜奶油，热量会更好。所以，500到600大卡的热量，就是要自己少吃再少吃。
平时不断食的时候，可以让饮食多样化：不同的质地色香味，咔吱咔吱的口感，只要讨好了嘴巴，便不至于对断食日的辛苦皱眉了。
轻断食的时机
最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。
轻断食既能带来优异的健康效果，同时做法的要求也最宽松。
蛋白质怎么吃
适量的蛋白质保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力。所以蛋白质在允许的热量额度之内食用。
优质的蛋白质包括：清蒸白水鱼，去皮的肌肉，不要红肉，低脂的乳制品，虾，金枪鱼，豆腐或其他植物蛋白，坚果，种子，豆科植物（大豆，豌豆，扁豆）。
吃蛋类蛋白质的人，比吃小麦蛋白质的人不容易饿。
将轻断食融入生活，坚持下去，减肥就是轻而易举的事。
请你在感觉身体强健、目标坚定、冷静、有决心的日子展开轻断食，并且告诉朋友，这样昭告天下，才能贯彻始终。
轻断食难吗？
应该不难，你今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁。这正是轻断食的乐趣，也是它与众不同的地方。
如何战胜饥饿感
越是想到减肥，就越想吃东西。所以就得把食物远离身边。或是因为看到闻到食物的气息而想进食，这都是后天学会的反应，而这些刺激的主要目标是让你掏出钱包消费。
这时候可以选择做一些不一样的事情：去散步，打电话给朋友聊天，喝茶，跑步，洗澡兼唱歌……
最开始最难的就是前几周，只要身体和心灵都适应了新习惯，大部分人都能调适好。
坚持去轻断食的同时，也可以摸索出适合自己的模式。只要在不影响生活，不影响聚餐，而且还适合轻断食，就是适合自己的方式。
经常减肥不成功，还很容易反弹的人，可以试试轻断食来瘦身，不花钱还不痛苦，最重要的是不影响生活。
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