经常有人问，
我有点小肚子，该怎么减？
我的大腿太粗，该怎么减？
我的小腿……
我总是不厌其烦地告诉她，
减肥是整体的，
局部瘦身的说法都是骗人的。
看着她们嘴上表示感谢，
眼神里却充满怀疑，
我只好拿出我看家底的两个故事，
来说服她们。
故事一
都说仰卧起坐可以减小肚子，
研究人员找了13位男性，
按照最科学的方法，
一周训练5天，
一次10到14组，一组24个。
27天之后测试发现，
他们腹部脂肪变化并不明显，
即便略有减少，
也是和全身脂肪减少幅度一样的。
故事二
7男4女，
参加了为期3月的单侧腿部训练，
即只训练一直腿，
另一只腿一直不训练。
最后的结果是，
他们上半身脂肪有所下降，
但下半身，
包括那只举了几万次的腿，
其脂肪并没有发生变化。
为何会这样？
因为减肥主要是减脂，
我们身体的脂肪供应
是由神经和内分泌调节。
这种调节是全身性的，
故而针对某个部位的训练，
并不会直接减少那个部位的脂肪。
有人问我，
局部训练可以把脂肪变成肌肉吗？
拜托，这怎么可能！
肌肉是肌肉纤维，
而脂肪是脂肪细胞，
根本是两个系统，
怎么可能转化？
有人认为自己其他地方不胖，
仅仅小肚子胖，
那其实是误解，
如果胖，
那全身都胖，
从里到外，
而不仅仅是某个部位胖。
当然，
局部减肥也并非一无是处，
它可以提高该部位肌肉比例、密度，
在视觉效果上达到减肥目的。
但这也仅仅是看起来，
实际的脂肪并没有减少，
要真正减少，
还是要靠“全身”减脂。
我们身体的脂肪
来自每天摄入的多余热量的转化，
所以，要“全身”减脂，
就要遵守一个定律，
即每天消耗的热量要比摄入的多，
你就会瘦下来。
所以，
减肥成功=运动+饮食。
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