压力很多时候来自小事情，可能原本微不足道，但是人们心理中介的扩大作用，会导致压力反应被急剧放大很多，表现出来失常失态。从精神分析角度看，这恰恰击中某种情结，需要引起警惕。认知，感受，接纳，行动，这就是最好的应对黑狗压力的方法。
压力源自情境，尤其突然出现的意外事情，猝不及防导致应激反应。其特点就是内心世界的冲突，冲突就是主观需要和客观事情的对立反映，好比预期考试优秀然而差点不合格。
理论上说，面对冲突有七个重要问题要思考：
“1、你怎么看待这样的情况？
2、对你来说，这种情况下，什么是最重要的？
3、为什么重要？
4、你认为什么样的结果才是最好？
5、什么阻碍了你期待的这个结果的实现？
6、你现在希望事情如何发展？
7、为什么那样发展对你很重要？”
归纳一下，其实这是三个大问题自问自答，认知、感受、行动。
压力事情的出现会带来什么看法，这属于认知范畴，是自动思维，也是自我价值判断，比如一条黑狗追我们时候，会如何认知，是视作危险，还是看作挑战。
然后就是情绪感受，具体说是情绪的反应和控制，压力反应带来情绪激烈波动，而这时候最要紧的是保持冷静，避免情绪失控的最差情形，导致率性行为发生，比如暴怒、吼叫、攻击、开骂、哭泣等，因为这样做徒劳无益不说，更是压力源所希望的，就是想看你的笑话，实现它的目的，比如这条追我们的黑狗带给我们的首先是惊慌恐惧害怕，而后要保持冷静，避免崩溃才是最重要的。
最后则是应对，这是意志行为的体现，期望的结果是什么，阻力何在，希望如何变化，这样的发展变化为何重要，正如一旦我们停止逃避，敢于面对这条黑狗也就意味着最佳应对方式，接纳就是最好的应对，和这条黑狗做朋友而不是敌人，会发现不同以往的应对效果。
事实上，这条黑狗就是我们面临压力的象征，根源上来自我们内心，是心理世界的产物，越是对抗越是冲突严重，越是接纳越是化解冲突，这就是心理的特点。认知，感受，接纳，行动，这就是最好的应对黑狗压力的方法。
情绪管理分析：回忆某件冲突事件，体会那个过程你呈现出来的情绪有哪些？这些情绪使你做了什么？
出自公心做事情，突然听闻有人说是自私心重，虽然人家是转述且直言这是诽谤，但是自己一定会呈现出气愤、诧异、苦笑，人微言轻却又人微看重，除了带着疑问的苦笑，真的无法多说啥。
原本平静做事情，突然听闻有人说某某事情需要再问问，知道这是微不足道小事情，故意找茬儿，一时间怒火生起，愤然中激起不满话语。
沟通练习：与刚才体验的情绪对话，如果在情绪平稳的时候，你会怎么说？
“人，微不足道，即便与世无争，与人为善，无有利益冲突，一样被人说三道四，可见做点事情多不容易，反过来说能被人如此看重，也说明自己多少能做点事情。”
“这些小事情，觉得需要问就尽管问他们吧，能够促进提升，都好说。”
压力很多时候来自小事情，可能原本微不足道，但是人们心理中介的扩大作用，会导致压力反应被急剧放大很多，表现出来失常失态。从精神分析角度看，这恰恰击中某种情结，需要引起警惕。认知，感受，接纳，行动，这就是最好的应对黑狗压力的方法。
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