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一年的时间,我用了最“省钱省时间”和“最笨”减肥方法

一年的时间,我用了最“省钱省时间”和“最笨”减肥方法

作者: 啊man就是白鬧 | 来源:发表于2019-02-27 09:23 被阅读7次

首先声明,我希望用自己的经验经历,去帮助那些没有太多时间精力给自己瘦身的人。

87年生,像我这个年纪的人,基本上已经完成了从瘦到胖的进化过程。我也是早早的从毕业的150斤到了200斤。

进化方法无非就是暴饮暴食,大口喝酒大口吃肉。

上学时候是名体育生,那时候因为多运动,所以也没给脂肪太多放肆的机会。

等毕业后,脂肪终于开始了对我的报复

一年的时间,我用了最“省钱省时间”和“最笨”减肥方法

两张图都是195斤上下

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然后我发现自己已经不再年轻,坐着肚子会撑的难受,跑步喘的厉害,偶尔打球不再像过去启动那么快,也跳不起来。

虽然自己还没有三高,因为过去总运动所以还没有,不过同龄的朋友们已经开始奔走各大医院,腰脱,脂肪肝,胃病,膝盖疼,肾结石……我就发现,应该拯救下自己了。

于是去年的这个时间,三月初,我开始了自我救赎……

我并没有太多的时间,所以我觉得我的时间安排和一些做法,应该适应很多的上班族

首先说一下重点

第一 坚持

说一千道一万

什么事情如果不坚持,那就不会成功

这个对我来说应该不困难

上学时候练体育,印象最深的就是练习投掷

教练跟我说,投掷是一项最枯燥的运动,表面上看着是力量的对抗,其实那里面蕴含着复杂的技巧,每一次投掷要控制角度,行进间手指的动作,脚底跨步的距离,蹬地配合胯部的发力……等等,这一切都要在一瞬间同时完成,想要掌握这些只有一个方法,就是每天重复的练习一次又一次成千上百次的扔……(有点跑题了)

减肥也是一样。

每天都要坚持,吃也好,少食多餐。运动也好,咬着牙做运动。作息也好,早睡早起别熬夜。你都要时时刻刻提醒自己,不要放弃。

第二 管住嘴

这个对于胖起来的人,有一些难

其实也很简单,我就选重点说

多食少餐,一日三餐不能落下

但是吃的量上一定要减少,减肥必须挨饿

每顿饭都要半饱,主食用粗粮代替,玉米,糙米,地瓜之类对身体也好

多吃水果蔬菜每顿饭之间饿了就用水果发挥,生吃西红柿胡萝卜都行。

猪肉不能吃,可以吃牛羊肉,鱼虾。

不用特意做减脂餐,正常饭菜就好

注意摄入量,避免油腻,别吃饱,少食多餐

第三 坚持运动

运动在家做徒手运动就可以,省去健身房的钱。反正能胖起来,也是不会去健身房的,所以何必浪费钱。

在家可以针对自己的状况做一些运动,时间就是你每天起床和下班到家后,一个小时到两个小时之间。

我这一年每天都坚持俯卧撑,可以配合一些波比跳。没什么方法,用我教练的话。就是做,做到筋疲力尽的时候,再多做一个。

这里不要心疼自己,如果告诉自己做几组就够了,那就是自己骗自己。

俯卧撑平均每天三百多吧,不多,刚开始每组只能做30,现在一口气可以做90,状态不好60,波比跳刚开始13个就迷糊了,现在每组20左右,做个三四组

我有挑战一套运动,就是俯卧撑,从一到二到三……一直到十一,在从十一做回一,每一次中间休息五秒。很难,刚开始只能做到七,后来我就成功了。最好时候一口气可以做一套半。很有成就感。

其实我自己也有毛病,对自己并没有很苛刻,所以皮下脂肪有些多

不过已经好多了,肌肉轮廓有些明显了,胸肌也出来了。腹肌可以看到四块的轮廓。不能说身材很棒。最起码是一个健康的身材。还是皮下脂肪有些多,不过减肥已经达到了。

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上面的照片是150多斤时候,现在体重141到145之间浮动,这要看我吃的多少了,大家也不用在意一两斤的浮动,饭前饭后还胖二斤呢对吧

接下来说一个都会忽略又都纠结的问题

会不会反弹

记住下面的话

减肥期间,少吃是痛苦的,锻炼是痛苦的,我一直再想我能坚持一直这样吗?

其实,运动的话当做一种习惯爱好就好,觉得自己想要胸肌。那就去俯卧撑,要肱二头肌那就哑铃背肌就弹力绳。这个不是重要的,只要坚持做,不管量多少,总会有效果的。当做爱好就好。

饮食上,不用买减脂餐,正常饭菜,避免油腻,当你达到一个理想体重时候,再坚持一段时间,身体适应了你饮食习惯。那时候就好了。想吃什么吃什么,糖,巧克力,蛋糕,都可以,但是还是不能每天都吃撑,偶尔放纵没事。不用担心反弹,肉不要吃猪肉。不健康,还爱胖,过年期间吃了八天的猪爪子,胖了我八斤,现在又恢复回来了,没有特意减肥,还是那些正常的习惯,不要吃猪肉,牛肉羊肉鱼虾,多吃蔬菜,西蓝花芹菜西红柿胡萝卜。

作为一个三十多岁的老男人,我用自己的方法又回到十七岁时候的体重和身体状态

打球又能跑能跳了,又有了过去的启动速度。

衣服能选择的更多了,过去xxl码,现在l码。

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也没以前那么丑了

虽然并没有那么好看的身材,但是也已经很满意了

我没有去健身房,没有特意做减脂餐,没有占用平时的生活时间

想要好身材那就是塑型和增肌了

那就不能光减肥了

我希望我能帮助到看到我文章的人

接下来的一年,我会专攻腹部

那明年的今天,再见吧

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