如婴儿般睡眠
人的一生，差不多有四分之一的时间都用于睡觉！睡眠的好坏，直接决定了一天当中的精神状态和工作效率，难道不是吗？我们有必要重新认识睡眠：
睡眠真相
人们普遍认为，每个人每天都要保证8个小时的睡眠时间才能保证一天的状态保持最佳！但是，其实不尽然！睡眠跟每个人的体质不同而有不同的睡眠周期。不是睡眠时间多就是睡眠好，高质量的睡眠才是让生活效率更高和精神状态保持最佳的关键。睡眠周期一般是：
001朦胧期
这个阶段，一个轻微的动作都会把你吵醒。
002浅睡期
进入这个阶段，大声吵闹会把你吵醒，孩子的的哭啼声会很容易让妈妈醒来。
003深睡期
这是进入睡眠的黄金时期，对于恢复精力，消除身体疲劳有着重要的作用。这个时候，需要用上吃奶的劲才能叫醒你。
004快速眼转期
这个时候是产生梦的时间。一般这个阶段结束时会直接进去下一个睡眠周期。
睡眠方案
了解了睡眠是有其周期的，我们就可以制定一个符合自己的睡眠习惯的方案。我们不用没有睡够8个小时而焦虑了。按照《睡眠革命》书中提出的R90方案，我们可以好好设定自己的睡眠周期。比如我们要每天5点起床，那就需要用4个睡眠周期来保证我们能够早起！
睡前准备
有了自己的睡眠方案后，我们还要有一个充足的睡前准备，才能保证我们在睡眠不被打扰，难道不是吗？研究表明，睡前时不宜让大脑保持兴奋，睡前三个小时不宜进食。为了保证高质量的睡眠，把手机关闭，听着音乐看会儿书等方式来保证睡前活动不影响接下来的睡眠。
以上的睡眠技巧你们GET了吗？
网友评论