原来达尔文也是低自尊！——自尊水平测试

1. 自尊从哪里来？

自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。

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原来达尔文也是低自尊！——自尊水平测试

＊一些问题辅助你了解自己的自尊水平：

① 你是否习惯性贬低自我？

② 你易于做出决策并行动，还是相反？

③ 你易受周围人的影响，还是相反？

④ 你易于坚持自己的选择，还是相反？

⑤ 你对失败和批评特别敏感，还是相反？

⑥ 当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？

⑦ 你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）

⑧ 你是否有幸福焦虑？

⑨ 当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？

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“一个人如何获得高自尊呢？”
归属感：知道有人爱她
价值感：知道自己有能力

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＊在这里我们不能说高自尊就一定好过低自尊，低自尊的人表现的更谦卑，更容易被周围人接受；高自尊也有弊端，高自尊更容易自满，其实我们不能简单地把自尊分为高自尊和低自尊，本书中将自尊分为四种：

原来达尔文也是低自尊！——自尊水平测试

四种不同自尊的表现：

1.稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

① 日常情况下自尊水平波动小

�② 很少花费力气吹嘘自我

③ 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解

④ 理性倾听批评

2.不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

① 日常情况下自尊水平波动较大

② 花费很大力气吹嘘自我

�③ 处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护

④ 情绪化地对待批评

3.稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

① 日常情况下自尊水平很少波动

② 往往处于消极负面的情绪状态

③ 面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响

④ 坚信自己无法达到个人目标

4.不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

① 日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升

② 处于积极与消极参半的情绪状态

�③ 面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整

④ 渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣

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原来达尔文也是低自尊！——自尊水平测试

如果你对自己的自尊不满意，准备好要改变自己了，那么这里有几个改变的策略奉送：

① 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。

② 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。

③ 分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。