近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走又降得特别快，很快低于区间一，自己简直无所适从了。右脚跟腱向下到足底的外部，每每在较长时间没动后，一动就感觉那外部的一层皮痛，慢慢运动后疼痛感消失，贴了些膏药，未见完全消失，随跑步日晒的鼻头经常破皮，极像酒糟鼻，看来只靠自身的身体机能是不能抵御了，涂抹防晒霜是很有必要的，总的来说，看来疲劳已至。添置了一个泡沫滚轴不时加强肌肉放松，然，居然一做哪里都有疼痛感，背部尤甚，小腿肌肉一做，疼痛几天不消。加强了曲腿半台的精准拉伸，据说是跑步膝解决方案。今天看了下训练计划，估摸着9月上旬，在本期完结后，应该有一次LSD，计划35公里。
近期在看春树的跑步随笔，特别诧异于运动量和成绩，应该是有天赋的，至少在跑步上。近期经常在训练中寻思，未来随温度的下降，我的成绩是否真的能提升，如不然，我练的是个什么鬼呢？？！(DAY31-DAY32)
近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走...
下一个训练日，比赛日，10月27日，成马。 昨天结束了所有训练，从7月1日开始，10月25日结束，...
按照计划连续两天的训练，感觉有点累了。 人都会累，身体上的累总归还好，劳心的累是真累。最近很多人都问我为什么...
不隔天的连续训练，还是觉得累。固定心率跑后的变速跑，在提高步频的同时提升了心率，反而人顿时觉得舒坦和轻松。 ...
应该说完成了《完赛班基础课（上）》的训练了，总共21天。D10的训练觉得很轻松，配速飙升，第二天的D11训练就不行...
开始了完赛班基础课下的训练，普遍增加了跑步时间和变速跑的次数。目前三次的训练，完成量接近80%，D13下来，马上去...
前篇文章居然违规了，需要修订，关键词设置好啊，省了不少人工，少了不少麻烦，降了不少成本。 不知道是早起后的一...
DAY30偷懒了，昨晚喝多了，没能带着酒意去跑，还是很遗憾的。 随着变速跑的增多，达成率急剧下降，立秋的热我想...
训练头一天的早睡，带来了训练日的相对轻松，配速有极大的提升，不过还是没有弄明白变速跑提高步频的窍门，相当用力的15...
开始完赛班进展期的训练了。变速高频跑多了起来，达成率明显下降，不能完成训练要求的规定动作简直是常事了。昨日的训练改...
本文标题：备战马拉松（十六周自训）-13
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