训练头一天的早睡，带来了训练日的相对轻松，配速有极大的提升，不过还是没有弄明白变速跑提高步频的窍门，相当用力的15秒变速跑，最高步频也才215，所有15秒内的测试达成率均为0，恢复阶段达成率几乎100%了，还得调整方法。变速跑带来心率飙升而后的爽快极为舒服，全力冲刺耳边呼呼的风声觉得自己能飞了，心里不时也有腿软跌倒的不祥隐忧。
今早应有的训练，被昨晚有朋自远方来而小酌所推迟，学子金榜题名的短暂庆祝，也是在频频举杯中告了段落，午夜时分，在微风渐凉中归家，焚香而坐，浸在烟气中弥漫酒的味道。 未来两日的连续训练，又是一道坎，看看翻过去的时候是否精疲力尽。
与友人的絮叨，归于杯酒，在轻言微语中，更加坦然的面对过往，不推诿，不遮蔽，彼一时，少市侩，很自我，缺功利，此一时，方能推杯换盏，面无愧色。
近日对英语培训市场做了个浅显的调查，学习的艰难堪比连续的训练，既耗神更费钱。感叹现有的竞争，岂止于个人更在于家庭，动辄十万的短期培训，诧异于学业的市场，真是有如此磅礴态势？行百里半九十，积硅步，真能至千里？！（DAY9)
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下一个训练日，比赛日，10月27日，成马。 昨天结束了所有训练，从7月1日开始，10月25日结束，...
按照计划连续两天的训练，感觉有点累了。 人都会累，身体上的累总归还好，劳心的累是真累。最近很多人都问我为什么...
不隔天的连续训练，还是觉得累。固定心率跑后的变速跑，在提高步频的同时提升了心率，反而人顿时觉得舒坦和轻松。 ...
应该说完成了《完赛班基础课（上）》的训练了，总共21天。D10的训练觉得很轻松，配速飙升，第二天的D11训练就不行...
开始了完赛班基础课下的训练，普遍增加了跑步时间和变速跑的次数。目前三次的训练，完成量接近80%，D13下来，马上去...
前篇文章居然违规了，需要修订，关键词设置好啊，省了不少人工，少了不少麻烦，降了不少成本。 不知道是早起后的一...
DAY30偷懒了，昨晚喝多了，没能带着酒意去跑，还是很遗憾的。 随着变速跑的增多，达成率急剧下降，立秋的热我想...
近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走...
开始完赛班进展期的训练了。变速高频跑多了起来，达成率明显下降，不能完成训练要求的规定动作简直是常事了。昨日的训练改...
本文标题：备战马拉松（十六周自训）-5
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