今天进行自由练习，主要是调整呼吸，放松身体。刚一坐下就各种念头涌现，不停的思考，分神了好一会儿觉察到，由于思绪游离的厉害，没法马上拉回，于是先把注意力集中在呼吸上，感受呼吸，再开始从头到脚扫描身体，在扫描身体的过程中渐渐专注，念头自然消失，感觉到腹部特别紧张，带入呼吸调整，扫描完身体，进行腹式呼吸练习，开始的呼吸很均匀，静静地感受呼吸的节奏，后面呼吸变得沉重，总想弄清楚到底是气息到达腹部了才鼓起来的，还是习惯性的一呼吸就鼓起腹部，这样一纠结，呼吸就乱了，总觉得深呼吸时内在很空又很堵的矛盾，想感觉气息在哪，结果太用力，呼吸变得非常不顺畅，想办法让呼吸顺畅，尝试躺下来，试图找到那种踏实呼吸的感觉，用力呼吸和自然呼吸完全是两种不同的感觉，用力深呼吸时感觉到的是，胸腔强烈收缩及腹部鼓起同时进行，但是气息只到胸部，就得赶紧呼气，不然身体憋闷的难受，而自然腹式呼吸感受到的是气息缓缓进入体内，到达腹部充盈腹部，再缓缓吐气，温和地进行呼吸，刚刚进行了几次用力深呼吸，导致自己现在还感觉呼吸难受，又急着把感觉记录下来，一会儿还需要调整一下呼吸，让呼吸恢复顺畅自然。呼吸也需要多去感受，找到自己最舒服的感觉，那种蛮劲的用力深呼吸不适合我，感觉是不对的方式，回忆起自己好像生气时总这样呼吸，会扰乱呼吸及身体节奏，还是多练习腹式呼吸吧！
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