在学习硬拉的规范动作之初，我们始终强调最重要的一点是保持脊柱的中立位，从后脑到尾椎保持一条直线，这可以让你掌握正确的发力模式，避免“伤到腰”，这一点在硬拉修炼手册的上一节有详细阐述，对此尚不了解的读者，不妨回头点击上面的头条链接。
硬拉时的背部姿态
但是，随着你的硬拉重量越来越大，越接近你的极限，我们会发现，背部几乎很难再始终保持挺直，毕竟只要重量足够，就算背部这根杠杆，就是一根钢筋，它也有可能会被大重量拉弯，何况你的背远远没有钢筋那么强壮呢？
作者训练：硬拉180kg做组，注意看上背的姿态
既然弯背不可避免，而我们又都知道，弯腰又会让下背承受额外的压力，有可能导致椎间盘损伤。
那该怎么办呢？
所以有硬拉高手研究出了一个进阶的“圆背”技术。
有读者可能会问，咦，既然背都圆了，那岂不是违反了脊柱的中立位，导致不安全吗？
问的好，不可否认的是，“圆背”确实不符合脊柱中立位原则，所以它会带来额外的风险，但是，这种风险是可控的，关键就在：
主动弯曲你的上背部。
这个技术说起来很简单，既然背早晚都要弯，那我不如在拉大重量的时候，一开始我就把背主动弯起来，而且这样还可以让启动更容易，使得杠铃做功距离变短，也就可以在比赛里拉起更大的重量。
主动去弯曲上背部时，你需要主动把胸椎往后顶起来，这至少能保证，压力是可控的，胸椎周围的肌肉，也会持续保持紧张，相比背部被重量拉弯来说，会更安全一些。
其次，一定要特别强调，你主动弯曲的部分，是上背（胸椎段），而不是下背或者整个背部，因为胸椎周围有斜方肌，背阔肌，这些强壮的肌肉来帮助保持位置，而且胸椎还有肋骨相连接，因此即使弯曲，相对也没那么危险，所以关键在于，主动弯曲上背，但尽可能仍然使下背保持挺直。
埃迪科恩在比赛里使用圆背技术进行相扑拉
如果连下背一起弯了，那么就会变成俗称的“乌龟拉”，下背只有竖脊肌来维持姿态，而竖脊肌本身的力量和耐力又没那么强，那么额外的压力便很容易转移到椎间盘，导致损伤，这一点请读者注意尽力避免。
典型的“乌龟拉”
但是，因为我们的脊柱是一个整体，对于初学者来说，往往会在弯曲上背的同时，连下背也会一起弯了，所以这个技巧，不建议初学者在熟练掌握硬拉动作之前就盲目尝试，这一点需要特别注意。
以上，本文完。
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