不是精力不够，而是忽略了它

上一次讨论了时间不够用背后的杀手
今天我们来聊一聊如何解决这个问题。

不知道你有没有这样的感受，人的精力在随着年龄增长慢慢减弱，人在一天当中的精力也是从早上到晚上慢慢消耗变少。

我就有明显的感觉， 早上6点起来，明显感觉能量饱满，上午工作效率最高，中午吃饭血液进入胃部供食物消耗，脑部血液减少就特别困。到了下午能量状态基本到了一个最低点，一直保持水平状态直到晚上。

当然，每个人的精力走向不一样，我们要清晰的知道自己精力运作的规律，以便更好的管理利用。

精力充足往往，干劲十足，神采奕奕，走路昂首挺胸，给人的感觉非常有活力。

精力不足，则像个泄气了的篮球，拍不起也滚不动。像蔫儿了的花，没有生机。

在工作上，你是不是看到有些同事精力充沛，做事非常积极主动有效率，总感觉他的精力用之不竭，忍不住会放出羡慕的眼光。于是你会想精力这么好，是不是天生就这样。

很多人有个错误理解：认为精力好的人，是不会累，他是天生的。

其实不然，精力好的人，都是善于管理精力的人，不管他有没有学过精力管理，他的生活他的饮食，肯定非常健康。所以说精力好的人，只是他们善于使用，以及补充而已，这也是可以通过刻意训练得来

一个人一天的精力是有限的，就好比手机电池，充满电后100%状态。如果开了很多app，又是放音乐，又是看电影，那么电池很快就会变成0%。

而如果你省着点用，后台一次只运行一个app，放音乐的时候，只听音乐并且用耳机听。开启省电模式，那手机待机的时间就会更持久。

那人如何进行精力管理

先了解下精力管理的金字塔模型

从下往上，依次是 体能、情绪、注意力、意义感。

体能是精力充沛的基础，研究表明，像经常运动，热爱健身的人，体能一般表现的非常出色。而且这些人群的心肺功能也是特别突出，心肺功能好对大脑的运氧、供糖、供血表现也会很好。长时间工作 ，效率也高，不易疲劳

那如何来提升我们的体能

有效运动 + 健康饮食 + 科学睡眠

有效运动

这里说的一般做有氧运动。运动时耗氧量、能量消耗都在增加，血流加快，身体分泌大量激素，给大脑提供能量，促进血糖分解，加速新陈代谢。

运动量多少合适？

我一般早上30分钟，晚上30分钟。一周5-7次，每个人体制不同，如果觉得太累不适应，应该适当调整。

为什么叫有效的运动，运动一般看心率的变化，每一段时间我会刻意提升一下心率的跳动。从开始的110到现在最高190。

有研究表明，心率增加对心肌扩张，提升你的心肺复苏能力，增大你的海马体。人随着年龄增长，海马体会越来越小，记忆力变弱，心率跳动变小。而运动则能有效缓解。

如何养成运动的习惯？

第一，找到适合自己的运动项目；第二，设置具体的目标，并建立反馈机制；第三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

健康饮食

一日三餐变成“少食多餐，一日五餐”，就是相当于你嘴巴一直在吃，但吃的很少。哈哈

早餐：高蛋白+高纤维，吃好但不饱

上午：坚果+水果+碳水化合物

午餐：六分饱，蔬菜+水果+高蛋白（鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉）

下午：坚果+水果+碳水化合物

晚餐：碳水化合物 + 五谷杂粮

低糖 ，高营养，多喝水

比如喝咖啡，最后加牛奶 低糖就好

科学睡眠

没事别懒床，多往户外走走，爬山 攀岩 夜跑 ，排汗排毒，让身体焕发光彩

中医认为，人体在晚上11点到凌晨1点，深睡眠时段开始换血造血。

所以，最好在11点前要上床睡觉，早上6点起床最好，加速新陈代谢，能量最充足。

起床先做几个深呼吸，把体内的废气排出，然后做一些拉升运动，最后喝一杯温开水

古医学家认为：“经长一寸，命长十年”，有效的拉升是很有必要。

情绪

情绪这里不做大篇幅讨论，提供一些方法去可以训练

比如冥想打坐是觉察情绪最好的一种方法，情绪来时 要立刻觉察它，感知它，然后疏通它，而不是压制

注意力

注意力 > 时间 > 金钱

注意力比金钱宝贵，一个人如果注意力很容易涣散，那肯定干不了什么事。

我一直推崇“一次一件事”，专注才是产能效率最高的

意义感

这是最高维度，也可以叫使命感、价值观等等

它就像航海的灯塔，指引你前进，也像一个套子，约束着你规范日常行为

不是精力不够，而是忽略了它