写在前面：“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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通过训练营学习训练，你对自律认知的最大改变是什么？
自律是用来解决问题的，自律的前置条件是积极主动。这不仅是个信念，也是帮助自己开启能力提升和个人成长的钥匙。 -
原来是什么样的？现在是什么样的？
① 在训练营之前：
自律，这个词，我只知道他的名字而已；也知道那些有所成就的人，想必都是对自己很自律的人，那时候自律对我来说还只是个形容词。
而自律事实上也丝毫跟我没有半毛钱关系，它根本不屑于去认识我，像是离我生活很远。好像普通人跟自律都扯不上什么关系，那时我想，一个人一旦能够跟自律扯上关系，那么他也一定会是一个成功的人。
但我没想到过用自律去要求自己，或许觉得自律，就是要严格要求自己去做什么事，而且一旦规划的事儿就必须要做到吧。可自己以往的种种行为表示，臣妾做不到啊，对啊，我不是个自律的人。
② 自律训练营中：
三次课程、一次分享，老大带着我们一一揭开自律的面纱，对它抽丝剥茧。我从对他的误区认知里走出来，从它的整个轮廓FACT模型自律五步走，再到它的每一处细节，我对它的了解逐步加深。从知晓到理解，潜移默化中，自律已经不再想象中那样高高在上，它并非是只有少数人才有能力够得上。相反，事实上稍稍一踮脚尖就能踏入自律的门槛，每一个期待解决问题的人，每一个追求成长的人，都有能力去使用它。
③ 现在，训练营之后：
自律，从理解到使用，从它开始走进我的生活，再到现在逐渐融入我的生活，我已经真真切切的喜欢上了它。
填写短期自律提升表，对每一个格子中要素都深入了解之后，你只需要做一个动作：拿起笔，填写。填写完成之际，也就意味着我们在面对问题，面对情绪时，仅靠工具以及对自律的认知，就完成了一次理性的分析，而剩下的工作就只需要按照表格所填写的“开始行动”一栏去执行就可以了。
现在我眼中的自律，它更像是一个动词。它让我推迟满足感—重排痛苦和快乐的顺序；也让我做到尊重事实，直面问题—直面问题所带来的情绪，它让我认识到我们面对的不是问题本身，而是附身在问题上的情绪；它也促使我承担责任—搞清楚自己的身份，设定所处身份下的高标准，以及标准下的行动。它能够帮我解决大脑中的一个又一个问号，让我面对一团糟时，不再像以前一样那么焦虑，它让我内心趋向于越来越平静。因为我知道，生活中面临的很多问题、待解决的问题、一团糟的局面，用自律就可以突破，而我已经拿到了自律这把钥匙。 -
如果可以选出3份 短期自律提升表，你将呈现哪三份？
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请详细描述出一个您认为自己收益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前，您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
① 我现在遇到的问题是：不知道具体要用什么方法去阅读《如何阅读一本书》，以至于书买来近两个月了，也仅仅是只读了开头，然后就一直停滞不再去读了。
当时买此书的目的：是提升理解力。
动机是：很多课程还有书籍自己听过了，读过了，但对自己的帮助并不大，由此自己判断是因为自己的理解力太弱导致，因此需要提升理解力。
于是寻求提升理解力的方法：老大说《如何阅读一本书》，这本书精读它至少3个月，理解力一定会有个全面的提升。
所以自己的行为是：买来了这本书。
但在拿到书的时候，遇到了新问题：记得有听老大讲过还是谁讲过，具体记不清楚了，总之是一个我信赖、仰赖的人，有说过：“读书最蠢的做法就是一拿到书，就从书的首页到尾页一字不差的去读；读书应先检视阅读，即快速阅读，然后再判断是否需要分析阅读…”。而我以前每次读书，正是用的他所说的--最蠢的方法，可是，检视阅读我又不会，又不知道这本书的检视阅读到底是个什么样的读法。结果：既然我以前那种读书方法是最蠢的，那肯定就是个错误的读书方法咯，既然是错误的，那我就不用这种方法去读了，可检视阅读我又不会，啊，那干脆就等什么时候会了再去读吧。最终的结果呢，就是这本书一直躺在书架上快俩月了。
然后，自己就出现了各种纠结和情绪问题：本来买书是要读的，可是买回来又不知道如何开始去读，于是陷入停滞不读的状态及内耗焦虑中，很是痛苦。
② 没有自律之前，我的行为是彻底放弃读书，并切换成其他易打发时间的事情去做。可是只是买书，而不去读，让自己很是困扰，于是厌烦、焦虑、有畏难、放弃、不开心，并且将该烦心事儿视而不见，故意忽视和逃避。
③ 在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？
老大在一次打到纸老虎的过程中，有为一个小伙伴谈到过《如何阅读一本书》该怎么阅读这个问题，他给出《如何阅读一本书》的阅读建议，当时我就如获至宝，立马收藏了信息。
现在在面对期待是提升理解力，现实是始终没有任何行动的问题和畏难焦虑的情绪，因为已经深知，自律是用来解决问题的，所以我首先填写了短期自律提升表以期待获得突破。
填写过程中，针对承担责任一栏中，我澄清了自己的身份是阅读者身份和理解力提升者的身份，这两个身份一写下来，就会觉得对事情究竟该怎么做，似乎已经有了一丝眉目：作为阅读者，我有责任了解和尝试使用更多的阅读方法，以求未来有更好的阅读体验以及在阅读中获得更多的收获；作为理解力提升者，我有责任用最科学的方法阅读《如何阅读一本书》来获得最大幅度的理解力提升；学会使用快速阅读、分析阅读、主题阅读正是目前被所有阅读者最认可的科学有效的阅读方法，因此作为阅读者和理解力提升的身份，学会使用这些方法是我的责任。
之后为自己设置相应的行动：今天晚上先去老大的如何阅读一本书网站上，去了解检视阅读的方法；明天用1到2个整块儿时间共计1.5小时的时间按照检视阅读的方法，去阅读《如何阅读一本书》。
我承诺我的行动是这两天先完成这两项，完成之后，从第三天开始再做其他的阅读安排。
在填写承诺改变的过程中，再去强调信念：不求多大的改变，改变是一点点发生的。慢就是快，我就是要刻意训练，一点点来！
填完表之后的最终结果：已经了解了检视阅读的具体步骤，并且根据步骤去检视阅读了《如何阅读一本书》。结果不是太满意，还需要改进，但对我来说，起码，这个行动已经开始了，对我的阅读任务的启动是一个突破，对阅读的下一步行动也有很好的推动作用。- 总结：越是做到自律，理性我越会不自觉的调动我去开始行动，即使中间有情绪冒出来，理性我也总会在短时间内说服小我，拿到主控权，帮我摆脱情绪的困扰，最重要的是，它帮我推进了事情的进展。
④ 从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
* 从这个训练案例中，我最大的收获是：
我开始行动了，并且在面对有难度的任务时，我有了新的认知。
在面对一项任务时有难度，我能够有力量去推动问题的正向发展。
对难度，从本质上来看，面对问题时，你是一种什么样的身份，这种身份要求你有什么样的标准和行为。
比如这个训练案例中，在阅读上，我是阅读者和理解力提升者的身份，这两种身份，代表着我需要去学习和掌握更有效的阅读方法。就是因为不会我才需要去学习，去从书中学习；而如果我都懂了，都会了，那我就不需要从书中去学习了，也就不需要去读书了呀。正是不懂，我才要去学啊，越是不懂就代表越是有提升和成长的空间，所以越是不懂我才越要去学。
这种对“难”的新的解读和认识让我在面对问题时，有一种迎难而上的自我推动感；而自律也让我有一种问题是可以被解决的信念。这两者的相互作用，在推动着我持续下一步行动。
* 这种收获未来可以给您带来什么？
让你长期处于停滞状态、经尝试始终无法启动的事情，它的破解之道就是：拿出笔，填写一张短期自律提升表。接下来，理性我会自然而然的推动你去重新启动任务。
如果持续几个月去按照老师的标准填写短期自律提升表，那么我目前所存在的很多问题会一件一件的解决，很多已存在的学习任务会从死寂中一个个被启动。我的生活会从一团糟中逐步走出，获得解放。我的大脑会清空繁杂，我的情绪会被安抚，生活中很多困扰不再无路可循。
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这次训练营中自己最大的收获是什么？请不少于三条。
① 有益的认知：限制住我们能量的不是问题，而是情绪；
情绪的本质是能量，它有大小和方向；
情绪的来源是：现实与期待之间的差距；
尊重事实意味着，我们要澄清目前的现实现状是什么、自己的期待是什么、出现了什么样的情绪；
行动，必须是可落地执行的！
② 有益的信念：情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机。
真正的负责任，离不开身份的澄清、高标准的设定及该身份和标准下的实际行动。
③ 自律的能力：自律是解决问题的第一步，自律是一种能够推迟满足感，并尊重事实，承担责任，把痛苦转换为快乐的能力。- 最大的收获是：认知、信念会在潜意识中支撑和激发自己相应的行动及情绪。所以更新、重构自己的认知及信念体系，再加上问题解决能力，会为自己实现高效能成长保驾护航。
6 . 自己最切身的感受是什么？请不少于三条。
① 这次训练营是我参加所有的网上活动中要求最严格的训练营：不仅有结营作业，每节课还都有必选作业，而且必选作业还要呈现到结营作业中。
最关键的是：结营作业不仅有截止日期，截止日期过了后，作业通道还会自动关闭？！！！
嗯，更可怕的是，如果真自由不通过，以后幸福进化俱乐部的任何训练营都不带你玩儿！！！
真自由训练营，就是这么任性的要求！！！
没办法，即便是这样，我也要去紧紧追寻。谁让我最崇拜的老大是个人成长领域中最优秀最杰出的引导者呢！我信赖他，我信赖他的能力，我信赖他会为我带来无穷的价值！
而训练营中这些严格的要求，正是一个训练营的组织者对训练营本身、以及对参与训练营的学习者设定高标准的提现。组织者要求训练营是高质量，严进严出。学员需要要求自己设定高标准去完成，既然花费了时间，既然目的是想要成长想要提升，那就让自己花的时间真正产生价值。
② 同是一个训练营中的学员，有的伙伴每次作业都呈现的非常完美，不仅完成效率高，而且作业的标准也非常高，对我来说目前不可企及，相比较而言我与他们的差距太大太大。在以往，这种高差距会很容易让我陷入沮丧和停滞不前的状态；但现在，我已经能够正视这种差距，所以情绪方面也会相对比较稳定。面对这种差距，反倒会默默对自己说：我已经看到了你的进步，我不追求一下子达到那些高手的标准，那些高手前期也是经过一步步的磨合和训练才打到现在这种高水平的，我以前犯了懒，我现在得为此负责，慢就是快，我正在经历刻意训练，一点点的进步一点点的改变，最终我也会在一段时间之后，获得相比今天有质的提升。
另外一个感受是，即便有一些小伙伴，我觉得他们已经足够厉害了，可他们也仍然选择继续走在成长路上，而且是跟着永澄老大继续追寻着进步。这点也很是触动我，真正追求成长的人，他们会选择似乎是永无止境的成长之旅。即使再牛的人，他们也会遇到各种各样的问题以及情绪困扰，即使是很牛的人，他们也选择了听永澄老大的训练营。
由此可见，只要自己觉得需要学，那就学；要学，就要向在某一领域中最牛的人学习；永澄老大是向牛人进化路上必须紧跟的最优秀的老师。
③ 永澄老大给的工具真的有效果。永澄老大向我们灌输的“自律”，它不只是停留在脑子里的道理，而是可以实实在在去帮助自己解决问题的工具。如果你的生活遇到了一团糟，有很多待解决的问题，有很多待完成的任务，靠一份表格，去解决？或许脑子稍微正常点的人都会觉得，这根本办不到，太扯了。
可是，听了课程，对内容真正理解之后，再去填写这张表，真的有效。因为在这几天我填了5张表，推动了我至少3件事：
将所有要学习的任务，写了下来，之后，我发现有的任务需要尽快做，有的任务可以推迟做，无形中已经减少了自己对任务多、时间紧的些许焦虑。
对于将要开始的任务，我尝试着去提前预防风险。比如，计划今天要写作业，可是断网了，电脑又没电了；那么尝试做另外一个学习任务，把想看的书去看了。即便今天原本写作业的计划没有完成，但从本质上来看，写作业是回顾和总结帮助我更好的理解课程内容；而一直计划要看的书，也是为了学习，为某方面能力提升来打好知识基础，从本质上看我的学习任务并没有失败。这些新的认知让我面对任务未达标，不再那么纠结和沮丧，面对结果有了更多的接纳和释怀。减少了情绪内耗，也便多了一份开心。
对于掉入长期停滞状态的任务，我已经有足够的能力和信心去重新启动，并推动他们进一步发展。
7.将每天听课的记录及感受地址和链接整理在这个部分。
① 你知道成长最正确的姿态吗？自律预习作业
http://www.jianshu.com/p/84966c2ae768
② 自律在哪里用? (真自由训练营day1)
http://www.jianshu.com/p/9405ffb5197c
③ 怎样去往真自由？（真自由训练营day2）
http://www.jianshu.com/p/74f04caf084a
④ 活成一个真正的人！（真自由训练营day3）
http://www.jianshu.com/p/a95640b80315
8.请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
不得不说，真自由训练营这次给我带来的惊喜，并没有分身术训练营那样第一天就让人觉得惊喜无比。甚至相对以往老大讲的分身术课程来看，实在是有些平淡了。因为我并没有因为课程上的内容而感到略有兴奋或得意。
可，如果因此，你就迫不及待，略有失望的话，那就真的下评价太早了些。
真自由训练营给人的惊喜，老大这个人，竟能够忍住把它放在了后面！！幸好，我这次依然跟了上来！（不得不佩服我的睿智，吼吼。）
事实上这样说，的确是冤枉了老大，因为那个惊喜，打一开始，老大拱手拿给我们了。只是，那时候它在我们眼中还有些平淡无奇，我们并不觉得它是份真贵的礼物。
真正让我们觉得惊喜的是，当我们按照三天的课程全新理解每一个词之后，我们再回头去填表，才发现：啊，哈，有效果了，起作用了。那时候对这份工具表带来的喜悦，并不张狂，就像是，我们早有预料，在等待着它的发生，但又不是特别肯定一样，只是对这份欣喜欣然接受。
我在想，当我们有需要的时候，老大这次并没有直接递到我们手中一颗果实。或许，刚开始老大给我们的只是一颗种子，在三天的时间里，我们付出时间和精力去浇灌它，它慢慢的生根发芽；直到现在，我们继续着和它的陪伴和共处，当每一项任务开始启动时，我们看到了它正在开花，一朵又一朵；当我们一个问题一个问题的解决之际，也就意味着，它已经孕育出果实，一个又一个果实。
9.如果要将真自由训练营推荐给小伙伴，你会对他们说什么？
如果你面临问题，如果你苦于各种情绪的烦忧，如果你渴望成长，如果你想成为自己心中的牛人，如果你觉得自己不甘于现在生活的一团糟，如果你期待着一生中有些许突破，如果你觉得自己想要有所挑战。那，就，来吧！
真自由训练营，带你向着更好的自己，起飞。
10.你觉得幸福进化俱乐部在哪些部分持续优化，可以变的更好？
建议是：每天的作业和ppt能够在开课前2-3个小时，提前放出来，或者提前半天发布出来。
① 提前放ppt的原因的原因是：在听的课程中，手动去刷图片给自己听课造成不便。
具体描述：每次听课，我的做法是，打开手机去听，然后手机放一旁，边听，边用A4纸去做课程记录。听课过程中，老师放的ppt页，有时候只顾做笔记，ppt就被刷没了，再回头去看ppt页面的内容，结果下一条语音就有点跟不上了。而且我现在有一个问题是，不知道脑子里是太乱还是怎样，一节课下来，回忆起来的重点内容，少的可怜，不能在当天课程的时间里最大化的吸收和消化内容重点。
所以我对此的策略是：在课程结束后再花时间看一遍ppt上的内容，了解了大概之后，再去复听课程去对应有些ppt上还不太理解和内化的内容。
结果是：这样下来，在课堂上老师讲解的时间里，听课的体验并不是太好，对课程内容的学习效率并不高，我觉得这段时间没有被充分利用，因为课程结束之后，我首先要做的就是，对着ppt内容，再去做一遍回顾和复听。
所以我强烈建议：ppt内容能够提前放出来，在听课过程中我们能够更有针对性，而不是课程中老师讲到哪里就把我们忽的引到哪里，因为讲的过程中，我们有时候还需要时间反映这两部分内容之间的逻辑关系。如果ppt能够提前放出来，我们提前看一遍ppt，或许对内容之间的设计和逻辑关系，我们就已经有所了解，在听课过程中，也就自然而然会更去关注课程内容了。
不知道其他小伙伴会不会有这样的需要啊？
ppt上的内容可以帮助我们提前对课程内容及自己心中的问题有所感知。相信，在答疑过程中，提前预习ppt的好处也会凸显出来，或许我们提出的问题，无论是课程内容存有疑惑还是自己未能够消化理解的，都会让我们的提问更有针对性。
② 建议：在课程前几个小时就发布作业，可以让我们带着问题去听课，也能够让自己对作业早早的做好心里准备。
原因：对作业有畏难情绪的，也需要有小步快跑的信念，先做一小部分，先完成一小部分，再完成一小部分，然后作业就在完成多个小部分之后，完成了。
所以：如果对作业内容已经提前有心里准备，那么在课程一结束，针对及时反馈方面，我们就能够完成一部分内容。第二天就会想，昨天晚上已经完成一部分作业了，再接着完成一部分，就可以很快完成这个任务了，这样会更有动力帮助自己尽快提交作业。
而如果当天课程结束之后才发布作业，就会觉得对作业还需要再思考一下，才能开始。就会暗示自己，明天开始做吧。结果到第二天打开作业开始做的时候，明显会有一些压力感。
11.如果本期训练营会给你触动，让你去做出改变，你希望从哪里开始改变，具体做要开始做哪个行动？
9月份有三个安排：
听完橙子学院中落下的8月份关于情商管理的课程，跟上9月份的课程。
（心里的小嘀咕：9月份永澄老大又要去橙子学院讲课，本来说好的，他九月份讲的课程我都不用再参加了。永澄老师真是无处不在，看来是跟永澄老大挂上勾了。吼吼，小幸福~）
完成doit的课程学习，并在doit中设计一个学习任务进行实践。
按照永澄老大提供的建议，完成快速阅读，及6天时间不间断的从头到尾，不回头的阅读《如何阅读一本书》。
这三项是基本任务，优先完成。
其他时间，可选任务：自律提升表、积极主动自我觉察表、if...then...、认知、信念、风险库，一点一点用起来。
分身术课程、海比特初阶、高阶内容复听和训练。
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