从3月22日开始正式进入生酮饮食，每天都在研究生酮信息，却忘了把过程记录下来。今天已经是第四天，从今天开始记录也不迟。
我为什么要生酮？
因为，1、我的一天不在做饭、吃饭，就是在睡觉，上午睡，下午睡，晚上精神会儿，还能睡，据说这是碳水惹的祸；
2、发生了几次低血糖，去做了糖耐量检测，发现自己开始有胰岛素抵抗，我可不能得糖尿病！据说生酮饮食可以非常有效地改善胰岛素抵抗；
3、胖得没法看了，可以说是惨不忍睹，应该是最近经受的刺激导致荷尔蒙紊乱。
生酮饮食难不难？
以我头三天累积的经验，我发现在门外看着很难，但是其实进来了发现并不难。都说坚持生酮需要很大的毅力，我是因病而有足够的欲望，但是真的开始研究生酮饮食，却发现一个不一样的世界，一样美好的世界（有米饭的替代，面条的替代，面粉的替代，还能做饼干吃，零碳水又没有罪恶感），这种饮食还让我不困，还能有很多健康的好处，何乐不为？所以不难不难，除非你一日三餐都要在外面吃饭，那就不好说了。
我是如何操作生酮饮食的？
第一，断米、面、糖；
第二，有意识地增加脂肪摄入，比如五花肉的肥油，比如刚网购的三文鱼，比如，每天保证吃一个牛油果，再比如，去菜场买条鱼回来清蒸，鱼内脏都赏给了猫咪，我俩吃得都挺欢乐；
第三，研究生酮饮食的适应症状，从心理上做好准备，有意识地每晚睡前补充镁泡腾片；
第四，每天尽量运动至少一次，比如走路一万步、游泳半小时、爬山半小时，等等；
第五，继续研究生酮知识，了解作为女性生酮效果不理想也是常有的，调整心态，接受自己生酮效果不好的可能结果；
第六，根据尿酮测试觉知今天的配餐是否合理，只要在生酮状态就好，如果有退酮就说明当天的配餐不合理需要调整；
第七，冥想。这是最好的减压治疗，只有从激素角度去除导致紊乱的因素，才能让生酮饮食更好地发挥作用。
目前生酮状态下的感受：
从第一天开始，白天就没沾过床，再也不像过去那样困得睁不开眼了，这个时间都拿来研究生酮知识了；
第一天忘了测尿酮，第二天测的时候已经生酮了，也许我的身体就是比较适合这种饮食的；
只有在第三天早上掉了1公斤，其他时间都没变化，还好我做好了心理准备的，不掉也要坚持，至少我白天不再睡觉了，这时间是省下来了！
体能的确有所下降，有时候站着都觉得腿有点酸软，好像刚跑完八百米似的。游泳回来双臂肌肉酸痛，都没法睡觉，这也太夸张了，幸好我已经知道，生酮饮食会导致体能下降，所以并不担心害怕；
头三天有便秘，第四天早上就能很好的排便了，多吃纤维多活动，可以帮助排便，身体通畅了就不怕；
第二天晚上有头痛，和以往的偏头痛不一样，能忍受，应该就是大脑正在适应脂肪供能的过程，导致第二个晚上没怎么睡，第三天下午就基本不痛了。
总之，目前最大的受益就是白天不再困倦。
补充：食物不耐受检测
生酮第八天拿到检测报告，有15样日常食物不耐受，其中包括鸡蛋黄。额，要继续调整饮食了。
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