文/小宋老师
1.
表面上是在玩微信，实际上是在寻求奖励
当我们总是忍不住去刷微信朋友圈的时候，其实背后还隐藏着更加深刻的原因。
在我们的大脑里面，存在着一个奖励系统。这个奖励系统总是在四处寻求潜在的奖励来犒劳我们自己。一旦发现有潜在的奖励，我们大脑中的奖励系统就会释放出一种叫做多巴胺的神奇物质。这种神奇物质的作用就在于会让人感到兴奋，而且还会劫持一个人的注意力，促使人们马上采取行动去得到那个奖励。
之所以有很多人总是会忍不住的去刷朋友圈，实际上就是在寻求某种奖励。而且想要得到这些奖励也是非常之便捷。你需要做的就是掏出手机，点开微信，然后就可以开始你的探寻奖励之旅了。
下面，我们就来看一下微信里面存在着哪些奖励。
2.微信里面到底有啥奖励？
第一，社交类奖励。
这些暗藏的奖励可能是有人会为你所发的图片或状态点赞，或是抢到了一个1块钱巨额红包，或是在新建的朋友群当中热火朝天的聊天。总之，此类奖励会让你获得一种成就感、归属感以及与他人之间的联结感。
其实，朋友圈就是个小社会，它能够满足你的诸多社会型需求。实际上，人际交往类奖励是玩微信的人最渴求的一类潜在奖励，这也是由微信本身的社交媒体属性所决定的。
对我来说，最难忍住去刷朋友圈的时候就是刚刚发布一条最新状态的时候，这时自己总会忍不住频繁的去刷微信朋友圈，急切的看有多少人会为我点赞，看有多少人会认同我的观点。一旦看到有很多人点赞，就会感觉很有成就感，感到虚荣心得到了极大的满足。
第二，娱乐类奖励。
这些暗藏的奖励也可能是通过刷朋友圈，发现一些好玩儿的图片、段子或视频。也许是一张萌萌哒的宠物图片，也许是一个无底线的重口味段子、也许是一段让忍俊不已的搞笑视频，总之一旦碰到此类好玩儿的东西，都可以让人快速感到愉悦、立马感到开心。这些暗藏的奖励可以总结为娱乐类奖励。
第三，知识类奖励。
这些暗藏的奖励还可能是通过玩微信所获取的一些新知识、了解到的一些劲爆的信息甚至是喝上一碗热乎乎的心灵鸡汤。例如，《如何在一个月练出魔鬼身材？》、《上海哪里吃饭，可以打一折？》、《没有得到想要的，即将得到更好的》等诸如此类的文章。我们可以把这一类的奖励概括为学习类奖励。
3.和微信和平共处的三个方法
我们已经对人为何会控制不住玩微信的原因进行了分析。不难看出，只要微信里存在着潜在的奖励，我们就很容易忍不住去玩微信。
在这里，我们就不介绍类似把智能手机换成蓝屏手机之类的变态玩法了，下面我们着重推荐三个靠谱的方法，来帮助重度手机微信玩家走上康复之路：
第一，以事后悔悟之心，破临时之痴迷。
根据大脑奖励系统的运转规律我们可以知道，大脑只要发现有潜在的奖励机会就会分泌多巴胺，刺激人们马上去采取行动去得到奖励。但是请注意：潜在的奖励机会并不等于最终就一定能得到真实的奖励。
也就是说，你很可能会在玩了一两个小时的微信朋友圈之后，却忽然发现没有得到任何奖励——既没有人给自己新发的状态点赞，也没看到搞笑的段子，更没读到什么干货的文章，只是得到了一些毫无意义的碎片化信息，最后反而是越刷朋友圈就越感到空虚加焦虑。
但是，如果我们能够牢记每次长时间玩完微信之后的那种空虚感和悔恨感，那么在下一次忍不住玩微信的时候，我们就会多出几份自控力。也就是说，我们可以在每次忍不住刷朋友圈的时候，先在心理重温一下那种刷完朋友圈的空虚感和悔恨感，那么我们很有可能会放下手机。
正如古语所说：“以事后悔悟之心，破临时之痴迷。”佛教当中曾经运用“静观腐尸”的做法来帮助人们破除淫邪的念头，运用的也是这个原理。
你甚至可以尝试把每次玩完微信之后的那股空虚感用语言表达出来，然后用手机录下来警示自己。
例如，你可以这样在手机中录音：“搞什么东西！今天又瞎玩了好几个小时的微信，白花花的时间都被这样浪费了，好有罪恶感，真想砍断我这双罪恶的双手……”当下次在控制不住玩手机微信的时候，你就可以先掏出手机，播放一遍上述录音来提醒一下自己。
第二，把玩微信当作是对自己的一种奖励。
大脑中奖励系统的存在意味着人们总是渴望着得到奖励，这是科学规律，并不以人的意志为转移。人性不可灭，科学规律不可破。
但是我们却可以顺势而为，把“玩微信”当作是一种奖励，来激励我们完成那些不太喜欢去做、但是却非常有价值的事情。说得文绉绉一些，我们可以把这个过程叫称之为——把不喜欢做的事情给“多巴胺化”。
还记得我们在文章开头所提到的多巴胺的神奇作用吗？这种神奇的化学物质可以让人的大脑变得兴奋，会劫持人们的注意力，会促使人们马上采取行动去获得奖励。
所谓把不喜欢做得事情给“多巴胺化”，就是指为那些我们不太情愿去做、但是却非常有价值的东西赋予一定奖励，从而原本没有吸引力的事情因为奖励的存在而变得更加具有吸引力。
这个方法的原理就有点像给一粒苦涩的药丸包上一层甜滋滋的糖衣，从而让良药变得不再苦口。
由于玩微信本身就可以作为一种奖励，因此玩微信就可以成为一种“多巴胺化”的有效工具。具体来说，我们可以给自己规定：如果自己坚持读了1个小时的书，那就准许自己玩10分钟的微信；如果自己今天能够顺利完成写作任务，那么就可以允许自己在完成任务之后多玩儿一会儿微信；或者是，如果自己今天坚持健身计划了，那么就准许自己多玩儿一会儿微信。
这时候，玩微信就变了一个有效的激励工具，可以帮助我们攻坚克难，去完成很多看起来没有什么趣味、但是却非常重要的事情。
第三，只在特定的时间内玩微信。
很多事情往往看起来很难坚持，但是一旦形成习惯，就会容易很多。和微信和平共处的第三个办法就是只在特定的时间内玩微信。例如，规定自己只在吃完饭后的那一小会儿时间玩手机，或者是只在工作感到特别疲惫的时候去玩手机。
如果不在特定的时间内玩手机，我们就很容易在不知道该干什么的时候，下意识的掏出手机来玩微信。这种做法简直就是时间的隐形杀手。本来我们的初衷是充分的利用碎片化时间，但是最终的结果往往是我们的时间被碎片化了。
我是说，由于我们总是忍不住去玩手机，因此丧失掉了太多整块儿的时间，于是我们就开始变得难以集中注意力去完成那些看似艰巨的任务，我们会开始变得拖延，最终慢慢对自己的自控力丧失了信心。
另外一点就是，随时随地玩手机会让我们的注意力不停的被分散。当我们在完成一个任务的时候，一旦注意力被分散，再回到任务上的时候，往往需要耗费更多的时间才能重新找回原来的思路，这都意味着时间成本的上升。
因此，给自己立个规矩，在学习的时候坚决不玩手机，只限制自己在特定的时间内玩微信就变得很有必要了。
我拿自己做了很长一段时间的实验，在早上这段宝贵的时间段内，我只规定自己在吃完早饭后玩会儿手机。一是因为刚刚吃完早饭就投入学习或工作，很容易导致精神过于紧张，不利于胃部消化。二是因为早饭前，我往往已经完成了一个多小时的紧张学习，这时大脑也需要放松休息一下。
在特定的时间内玩微信，还要注意一点：千万不要在自己精力最旺盛的时候去刷朋友圈。这时我们应该把时间用在最有价值的事情上，例如读书、运动、写作等。
而玩微信这种看起来不需要太多意志力的事情，应该放在一天当中的“垃圾时间”内去做，并且限定好时间，例如吃完饭后犯困的时候，长时间的工作之后感觉到很疲惫的时候准许自己玩手机，每次玩手机的时间不能超过20分钟等等。
今天有事情临时去了一趟交警大队，宣传栏上打出了“少参加应酬，多读书”的标语。觉得这话说得很实在，借用过来作为文章的结尾吧。希望大家在新的一年里，都能“少刷朋友圈，多读书。少接触点碎片化信息，多读一些有深度的好书。”
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