幸运草的胡萝卜+《非暴力沟通》+第11天
页数：
第九章 爱自己
自我宽恕
外衣染上墨水带来的启发
“不要做任何没有乐趣的事情！”
用“选择做”代替“不得不”
深入理解我们行为的动机
小结
输出感悟：
我们总是爱自责，总是依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变。这样的成长方式让我们很痛苦，因为我们没有让爱主导我们的学习和成长。
如何让我们不再痛苦？如何找到健康的成长方式？我们需要自我宽恕！
非暴力沟通的四个要素是观察、感受、需要和请求。与他人沟通中，要去体会他人的观察、感受、需要和请求。与我们自己沟通中，或者是当我们感到遗憾、自责、愧疚时，我们需要体会观察、感受、需要和请求。
我们总是告诉自己，“不得不”、“应该”，于是我们做这些“不得不”做、“应该”做的事情时，就会感到痛苦。
要让痛苦消失，让我们感受到做一些事情时的乐趣，我们要把“不得不”做、“应该”做换成“我选择做”。将主动变被动，把一些做起来很痛苦的事情，可以用其他做起来感受到乐趣的事情代替的事情，从生活中剔除。
重要的是，无论做什么，要明白自己做这件事是为了满足自己的什么需要。可以这样思考，“我选择做______是因为我想要______。”
明白了自己的需要，明确自己的哪些需要没有得到满足，就更容易宽恕自己，宽恕自己才能爱自己，让自己的成长基于爱。
* 非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。
* 人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。
* 爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。
* 当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们活在对自己深深的爱之中。
* 让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。
* 非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。
* 出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。
* 用“选择做”代替“不得不”
* 第一步
* 在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
* 第二步
* 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
* 第三步
* 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
* 不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。
* 为了钱、他人的赞同，以及出于恐惧、羞愧或内疚的心理，你做了哪些事情？想一想你为这些事情付出的代价。
* 最危险的行为也许是“因为别人的要求”我们不得不做。
* 我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。
网友评论