瑜伽三年的体会

文/幺女江小五

瑜伽分类很多，分支很细，相同的体式在不同的瑜伽课程中叫法也不同。

接触瑜伽至今，体验过很多不同类型的瑜伽，知道很多体式的正确姿势，但不见得都能做到位。

健身房三年操课的跟练，我主要以阴瑜伽、哈他瑜伽、普拉提为主，95%基础体式大多都能驾轻就熟，5%的高阶体式能做到的只有1%。

常常因为看到他人的体式技能觉得自己成长太慢，但细想想，瑜伽三年，平均每周练习3小时，除了Get到的体式，那些坚持练习瑜伽后的体会何尝不是另一种成长呢。

1.腹式呼吸和胸式呼吸可以随时切换。尤其是腹式呼吸，对于初学蛙泳者的影响不可小觑，经历的都会懂。

2.情绪控制更好，常常不由自主深呼吸。上一条是基础，这条是习惯成自然。

3.平衡性和稳定性更高了，随时可以保持金鸡独立的姿势。

4.不用任何扶手，可以单腿站立穿脱裤子。跟上一条同样的技能，但这条是进阶版。

5.不一定能做好，但一眼能看出对错，知道很多体式的正确呼吸、发力和姿势。理论需要借助实践去验证嘛。

6.对酸痛的耐受力，对身体的感知，对呼吸的觉知，对身材的管理，都有更清晰的认识的掌控。

7.身心合一的练习使自己内心平静，温和有耐心，遇事不会太急躁，负面情绪更容易化解。

8.柔韧性越来越好，身体越来越灵活，体态越来越挺拔。

9.结合力量训练，腹部川字线已初见雏形；小肌肉群有效锻炼，十根脚趾头可以有序抬起或放下。

10.增强专注力，减少压力及紧张，睡眠质量变好了。

这个世界承认每一个瑜伽人的努力，在你看见的地方，也在你看不见的地方。

练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持，放心你的努力，时间看得见。