人体长高是骨骼生长的过程，而骨骼的生长主要是靠脑垂体分泌生长激素，加速骺端软骨细胞分化、增值，促进骨骺软骨骨化，使身高一点点拉长。此外，运动也是长高过程中的助长因素，尤其是拉伸、跳跃等运动，比较适合生长发育期的孩子，下面就为大家分享几组最利于长高的拉伸动作！
一、静坐拉伸
比尔高——专注青少年生长发育。安全助长认准比尔高！
首先，先做好热身运动，然后静坐在垫子上，双腿伸直，上半身前倾，手指尽量向前伸。注意做这个动作的时候，不要用力过猛。在拉伸的过程中渐渐的加大力度。运动时最好有家长陪同为宜。
二、摆臂伸展
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两脚分开，与肩同宽，然后右手向下去碰左脚，左手向下去碰右脚，动作不断交替，一定要注意双腿不能弯曲。坚持这个动作可以有效的帮助上肢以及脊柱得到舒展。
三、后伸踢腿
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两手撑地，保持90度的姿势，一只脚向后方做伸腿动作，然后左、右脚不断交换，每边做5次，最好坚持10分钟，在踢的过程中一定要用力。这组锻炼可以让腿部的肌肉和骨骼得到有效的刺激，促进下肢骨的生长。
四、腿部拉伸
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平躺在垫子上，腿伸直向上，手尽量去握脚趾，尽量坚持20秒，最好每次进行5次为一组。这个动作可以有效的刺激下肢骨的生长，比较适合生长发育阶段的孩子。
五、卧床伸腰
这个动作就是我们常说的伸懒腰，在运动的过程中，全身尽量的舒展开，可以最大限度的达到拉伸的效果。
运动有助于长高，但不是所有的运动的都利于长高，类似于举重、负重跑就不适合孩子，选择适合的运动不仅能促进骨骼生长，还可以强身健体，增加免疫力。
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