为了辅导孩子不会心梗，我得学会ABC情绪疗法

为了辅导孩子不会心梗，我得学会ABC情绪疗法

自从开始辅导孩子功课，亲子关系开始紧张，做妈的每天都要上演狮子功。别以为做爹的会好一点，换了他上也一样咆哮，甚至差点心梗入院。

为了辅导孩子不会心梗，我得学会ABC情绪疗法

为了避免提早进入更年期或者心脏病突发，我决定自学心理学，接触到了艾利斯的情绪疗法，感觉中年老母亲们找到了救命稻草。从此以后重归优雅知性，就靠这个疗法了。

艾利斯的合理情绪疗法（ABC情绪理论）：认为人们的无法控制情绪，导致愤怒等焦虑情绪，是因为对一件事情的认知出现了错误。改变认知，从而产生情感和行为的改变。

人的情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。我们一直认为是A-诱发事件导致C（情绪和行为)----孩子笨导致妈生气，而ABC理论认为，中间还有个B，是指我们遇到诱发事件后相应而生的信念及看法、解释、评价，才是引起C的直接原因。

所以同学们！（敲黑板）只要改变不合理信念，就可以避免不良情绪状态，避免火山爆发啦！

不合理信念

绝对化要求：我从小到大那么优秀，我的孩子必须得优秀。一旦娃不会做作业，或者考试成绩差，立马爆发。

过分概括化：娃第一次考试就垫底，这娃太差了，我怎么生了一个这样的孩子啊？

糟糕至极：孩子这么简单的作业都不会，真的太笨了，一无是处啊。

下次你准备发火的时候，先暂停一下，检视下自己到底有哪些不合理的信念。

让我们变得更加乐观

面对某些事件，做父母的有时候表现得过于悲观，怎样才能变得更乐观？我们可以尝试学习乐观的认知技能。

要想改变情绪的状况，就要改变自己的信念：将悲观的想法、解释转变为乐观的信念。

但我们的信念通常是自动化的、潜意识的，很难扑捉到。所以要经过专门的训练：在你感觉难过时，要尝试找到在脑海里闪过的想法，是这些想法影响了你的情绪与行为。这项技能被称为“捕捉思维”。

关于情绪管理，哈佛幸福课的著名心理学教授泰勒·本沙哈尔在《幸福超越完美》这本书中，提出了PRP步骤：

1. 全然接纳, permission. 允许自己的情绪发生发展（嗯，愤怒生气是人之常情）

2. 认知重建， Reconstructing. 检视自己的认知，并反思其中的“可能”， 想办法重建（我对这件事情的认知有没有可以改变的可能？）

3. 全局展望， Perspective. 从整个事件去重新看待这个事情。（假设自己是房顶的一只小虫子，俯身看看整件事情，会不会有更加全面的认识？）

为了追求美好的身材，需要一定强度的健身或其他运动，付出努力而孜孜不倦。同样，而为了我们更加健康的情绪，不断修炼我们的情绪管理能力，也需要持续精进。